بمجرد معرفة فوائد pushups ، من الصعب عدم تضمينها في روتين التمرين. لا تحتاج إلى أي معدات ، ويمكن القيام به في أي مكان وبناء قوة العضلات في العديد من مناطق الجسم.
نغمة ذراعيك
إن العضلة ذات الرأسين ، الموجودة على مقدمة الذراعين ، والثالثة ، الواقعة على الجزء الخلفي من الذراعين ، تساعدان على رفع جسمك أثناء الضغط. وقد حددت دراسة أجريت عام 2011 ، برعاية المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، أن تمرين المثلث هو أحد أكثر التمارين فعالية لتخفيف العضلة ثلاثية الرؤوس.
تعزيز الصدر والكتفين الخاص بك
كثير من الناس يختارون pushup كوسيلة لتقوية عضلاتهم الصدرية أو الصدر. يساعد Pushups على بناء قوة الكتف والاستقرار.
تقليم Midsection الخاص بك
أخيرًا وليس آخرًا ، تمارين pushups هي تمارين فعالة في البطن وأخرى منخفضة الظهر. النواة القوية تجعل من السهل إجراء تمارين أخرى وأنشطة يومية.
حاول
الركوع على أربع ، وضع يديك تحت كتفيك. وسّع يديك 1 بوصة ، وسع قدميك خلفك وارفعي أصابع قدميك. تشديد عضلات البطن وتشكيل خط مستقيم بين كتفيك ، أسفل الظهر والوركين والركبتين والكاحلين. خفض جسمك نحو الأرض في حين الانحناء واحراق مرفقيك. توقف قبل أن يتصل صدرك بالأرض ، ثم ارفع ذراعيك وارفع جسدك إلى موضع البدء.
