إدارة الوزن

هل شرب الماء البارد الجليد يمنع الشهية؟

Pin
+1
Send
Share
Send

قد يكون مفتاح تناول كميات أقل في وجبات الطعام أمرًا بسيطًا مثل احتساء بعض الماء المثلج قبل أن تأكله ، ولكن هذه الخدعة قد لا تترجم إلى نتائج للجميع. إن تقليل شهيتك وبالتالي تناول عدد أقل من السعرات الحرارية هو عبارة عن معونة فقدان الوزن. مع زيادة السمنة ، أصبحت إمكانات استهلاك المياه قبل الوجبة موضوعًا لمزيد من الدراسات العلمية.

من قد يستفيد

يمكن أن تساعدك المياه على تناول كميات أقل إذا كنت في منتصف العمر أو أكبر. في هذه الفئة العمرية ، يشرب تناول كوبين من الماء قبل الوجبات طريقة فعالة لتناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2010 في "السمنة". ويمكن للبالغين الأكبر سناً ، في الواقع ، توفير حوالي 180 سعرة حرارية يوميًا من خلال استهلاك المياه قبل كل وجبة ، وفقا لدراسة "السمنة" عام 2007. ومع ذلك ، لا تعمل هذه الحيلة أيضًا بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 35 عامًا ، وفقًا لما ذكرته إميلي ل. فان فالين ، الكاتبة الرئيسية لدراسة عام 2007. قد يكون الفرق بسبب بطء إفراغ المعدة بين كبار السن أو تغيرات في أحاسيس الجوع والامتلاء التي تأتي مع التقدم في السن. تتغير أيضًا الآليات التنظيمية لجسمك للعطش مع تقدمك في العمر. لم تلاحظ الدراسات ما إذا كانت المياه المستهلكة باردة أو دافئة.

الاعتبارات

إن شرب الماء المثلج بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر قبل تناول الوجبة سيقودك أيضًا إلى تناول كميات أقل ، كما يشير إلى المراجعة العلمية لعام 2010 في "مراجعات التغذية". من المرجح أن تستهلك 7.8 بالمائة من السعرات الحرارية أثناء الوجبة إذا كنت تتناول الصودا قبل وجبة الطعام بدلا من الماء ، والذي يترجم إلى حوالي 32 سعرة حرارية لتناول وجبة 400 سعرة حرارية. ومع ذلك ، في حين أن هذه النتائج وغيرها من الدراسات في دراسة تأثير مياه الشرب تبدو واعدة من حيث الحد من الشهية ، هناك حاجة لتجارب عشوائية محكومة لتأكيد الارتباط ، ملاحظة ، مؤلفو المراجعة M.C. دانيالز وبي ام بوبكين.

عامل العطش

قد يساعدك شرب الماء البارد على التحكم في العطش بشكل أفضل ، وهذا بدوره قد يؤثر على شهيتك. في بعض الأحيان عندما تشعر بالجوع تحتاج فعلا إلى ترطيب. وكثيرا ما يتم الخلط بين إشارة العطش التي يتم إرسالها من منطقة تحت المهاد وإشارة الجوع ، مما يؤدي إلى تناول الطعام أكثر مما كنت ستفعله في وجبة أو تناول كمية أكبر من الطعام. تكون المياه الباردة أكثر فعالية عندما تحتاج إلى الهيدرات لأن الجسم يمتصها بسرعة أكبر من الماء في درجة حرارة الغرفة.

حرق الماء البارد السعرات الحرارية

قد تسمع أن الماء البارد المثلج أفضل لفقدان الوزن من درجة حرارة الغرفة أو الماء الساخن لأن جسمك يجب أن يحرق السعرات الحرارية لجلب الماء إلى درجة حرارة جسمك الداخلية. إذا كنت تعاني من تشنجات في المعدة من الماء البارد ، أو لا تستمتع بها ، لا تيأس. حرق السعرات الحرارية ليس كل هذا كبير ، وفقا للبرنامج الإذاعي العلماء العراة في جامعة كامبريدج في ماساتشوستس. شرب لتر من الماء ، أو حوالي 4؟ الكؤوس ، من الناحية النظرية ، يساعدك على حرق ما يعادل تفاحة صغيرة ، أو ما يقرب من 50 إلى 75 سعرة حرارية.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: أنتبه .. أنك تشرب الماء بطريقة خاطئة توقف عن فعل هذا على الفور (مارس 2024).