عند ممارسة الرياضة ، يعتمد جسمك على الطاقة المشتقة من الأطعمة التي تتناولها في نظامك الغذائي اليومي. إن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة هو طريقة حيوية لتزويد جسمك بما يكفي من الوقود للحفاظ على النشاط البدني. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بداء السكري أو اضطرابًا مرتبطًا بمقاومة الأنسولين ، فإن تناول الطعام بعد التمرين يمكن أن يحسن من قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز في مجرى الدم بشكل صحيح.
مبادئ
عندما تأكل ، يأخذ جسمك الأطعمة في نظامك الغذائي ويكسرها للاستخدامات المختلفة. أحد المنتجات الرئيسية لهذه العملية هو الجلوكوز ، وهو شكل من أشكال السكر البسيط الذي يعمل كمصدر أساسي للطاقة ويساعد جسمك على النمو وإصلاح نفسه. قبل أن تتمكن من استخدام الجلوكوز ، يجب أن تمر من مجرى الدم إلى الداخل من الخلايا الخاصة بك. لتحقيق ذلك ، يقوم جسمك بإنتاج هرمون يسمى الأنسولين ، والذي يخبر الخلايا الخاصة بك أن تعطي الجلوكوز الوصول الضروري. مرضى السكري والأشخاص الذين لديهم مقاومة للأنسولين إما لا ينتجون كمية كافية من الأنسولين لهذه المهمة أو لا يستجيبون بشكل صحيح لآثار معالجة الغلوكوز في الإنسولين ، كما يشرح موقع EndocrineWeb.
الأكل قبل التمرين
إذا كنت تأكل قبل التمرين ، فسوف تزود جسمك بالمواد الخام اللازمة لإنتاج الجلوكوز. هذا مهم بشكل خاص في الصباح ، عندما يستخدم جسمك عادة الجلوكوز الذي تزوده بالأطعمة التي أكلتها في اليوم السابق. ومع ذلك ، تحتاج إلى وقت لإنتاج ومعالجة الجلوكوز ، وإذا بدأت ممارسة الرياضة بعد الأكل ، فلن تضيف أي شيء إلى احتياطيات الطاقة في جسمك. عادة ، يجب أن تنتظر حوالي ثلاث أو أربع ساعات بعد تناول وجبة كبيرة ، بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من تناول وجبة صغيرة وساعة أو ما شابه بعد تناول وجبة خفيفة صغيرة نسبيًا.
تناول الطعام بعد التمرين
عند ممارسة الرياضة ، تقوم بزيادة حساسية جسمك للأنسولين مؤقتًا ، وكذلك قدرتك على نقل الجلوكوز من مجرى الدم ، وفقًا لدراسة نشرت في "دورية علم وظائف الأعضاء التطبيقي". إذا كنت تأكل وجبة في أعقاب جلسة التمرين ، فإن هذه التغييرات في استجابات جسمك للأنسولين والجلوكوز يمكن أن تسهّل عليك معالجة طعامك بشكل صحيح واستخدامه لمتطلباتك للطاقة على المدى القصير أو الطويل. إذا كان الطعام الذي تتناوله يحتوي على نسبة منخفضة نسبيا من الكربوهيدرات ، فإن هذه القدرة المحسنة على التحكم في جلوكوز الدم يمكن أن تستمر في اليوم التالي لممارسة الرياضة.
الاعتبارات
إذا كنت تأكل كثيرًا قبل التمرين ، فيمكنك تطوير تأثيرات غير سارة تتضمن التباطؤ وتشنجات المعدة والإسهال. إذا كنت لا تأكل ما يكفي قبل التمرين ، قد لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة لإكمال النشاط الذي اخترته بسهولة وبشكل مريح. زيادة حساسية الانسولين المرتبطة بالتمرينات تتلاشى تدريجيًا مع مرور الوقت ، ويجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لرؤية التحسينات طويلة المدى. إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو مقاومة الأنسولين ، فاستشر طبيبك لمعرفة المزيد عن تأثيرات التمارين وأفضل وقت لتتمكن من تناول وجباتك.
