لا شيء يحل محل روتين قوي لتدريب الوزن عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، لكن بعض مكملات الفيتامينات قد تساعد في زيادة نتائجك. قبل البدء في عرض حبوب منع الحمل للحصول على نتائج سريعة ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك نقص. فالفائض من الفيتامينات لن يجعلك تنمو بشكل أسرع ، لكن نقصًا قد يمنعك من الوصول إلى إمكاناتك. الأطعمة الكاملة هي أفضل مصدر للفيتامينات ، ويمكن لمعظم الناس الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها من نظامهم الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، إذا اتبعت خطة تناول طعام مقيدة لدعم جهودك في بناء العضلات ، فقد تنقصك.
فيتامين سي
يعزز فيتامين C نمو الكولاجين ، وهو نسيج يستخدم كأساس لجميع الأنسجة الأخرى في الجسم - بما في ذلك العضلات. وجدت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي في عملية التمثيل الغذائي" في عام 2006 أن جرعات فموية من فيتامين C عندما اتخذت قبل ممارسة الرياضة قد يقلل من وجع العضلات ، مما يعني أنه يمكنك التدريب في كثير من الأحيان ويحتمل الحصول على نتائج أسرع. كن حذرا من الجرعة الزائدة على فيتامين ، على الرغم من. ونشر عدد من مجلة "المجلة الأمريكية للتغذية الطبية" عام 2008 دراسة أظهرت أن تناول فيتامين سي في كل من البشر والجرذان أعاق قدرة الجسم على التكيف لممارسة الرياضة وتدخلها في التحمل. استخدمت هذه الدراسة جرعات من 1 غرام ، أكبر بكثير من 75 إلى 90 ملليغرام يوصى يوميا من قبل المعاهد الوطنية للصحة. لا تأخذ هذا الفيتامين ج كثيراً دون استشارة الطبيب أولاً.
فيتامينات د ، هاء وبس
تدعم فيتامينات ب إنتاج الطاقة واستقلاب البروتين ، وكلاهما عنصر أساسي في بناء العضلات. عادة ما تحصل على ما يكفي من فيتامين (ب) من خلال نظامك الغذائي ، ولكن قد يكون فيتامين ب 12 مفتقدًا للنباتيين النباتيين ، لذا استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي. يساعدك فيتامين د على بناء عظام قوية ، أساس لتنمية العضلات. وجدت دراسة نشرت في "مجلة الغدد الصماء والأيض" في عام 2013 أن مكملات فيتامين (د) تحسنت حجم العضلات في كبار السن ، ونقص فيتامين D النساء. ما إذا كان سيستفيد الشخص العادي غير واضح من البحث المتاح. فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد على الحد من الالتهابات وتحسين الحصانة ، وبالتالي الحصول على العودة إلى الطابق تجريب أسرع. تعتبر مصادر الغذاء ، مثل بذور عباد الشمس واللوز ، هي أفضل رهان عندما يتعلق الأمر باستهلاك هذا الفيتامين.
