ممارسة الحروق السعرات الحرارية - فلماذا توسع محيط الخصر لديك بعد التمرين؟ ممارسة أيضا يسبب الجوع والكثير من العضلات. عضلات البطن ليست استثناء لهذه القاعدة. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة. بدلا من ذلك ، تعلم كيفية تخفيف عادات تناول الطعام الخاصة بك. في نهاية المطاف ، سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، واللياقة البدنية أقل حجما وخصر ضيق أضيق.
السيطرة على جزء
زيادة الوزن ليست طبيعية في المراحل الأولى من برنامج التمرين. قد يجعلك التمرين جوعًا ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد. لا تفترض أنه من المقبول تناول المزيد من الطعام لمجرد أنك تعمل. احذر من المشروبات الرياضية عالية السعرات الحرارية والسكرية. حتى الأطعمة الصحية ، مثل الحبوب الكاملة وزيت الزيتون ، ليست بالضرورة منخفضة السعرات الحرارية. تناول الطعام باعتدال وتتبع إجمالي السعرات الحرارية للحفاظ على استقرار المعدة.
أسطورة ممارسة البطن
إذا كنت تحاول أن تخسر بوصة من محيط الخصر عن طريق الجرش ، فأعد النظر. وفقا للين كرافيتز ، دكتوراه ، لا يقلل تدريب situp من حجم الخلايا الدهنية في منطقة البطن. الطريقة الوحيدة لتقليل الدهون في المعدة هي تقليل المحتوى الكلي للدهون في الجسم. في الواقع ، قد يزيد من ممارسة عضلات البطن زيادة الحجم إلى محيط الخصر لديك.
بناء العضلات
لبناء العضلات ، قم بتمارين القوة التي تسبب لك "الشعور بالحرقة". بعد هذا النوع من التمارين المكثفة ، تصبح الخلايا العضلية ، التي تسمى ألياف العضلات ، مدمرة. تلتصق الخلايا الساتلية القريبة بالمواقع المتضررة وتشرع في الإصلاحات. عندما تندمج الخلايا الساتلية مع الخلايا التالفة ، فإنها تتكاثر وتتوسع ، مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلات. على الرغم من أن تدريب القوة يمكن أن يوسع محيط الخصر لديك في حالات نادرة ، إلا أنه في الواقع يكون أصغر.
أسرع الأيض
بناء العضلات هو في الواقع مفيد لفقدان الوزن لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. كلما ازدادت عضلاتك كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. الزيادة في الأيض صغيرة ، لذلك أضف أنواع أخرى من تمارين حرق السعرات الحرارية إلى روتينك. المشي والركض والتمارين الرياضية يحرق السعرات الحرارية ويحسن فقدان الوزن. لذا ، استمر في أداء أعمالك في situps ، ولكن أضف تمارين قوة أخرى وتدريبًا هوائيًا لتضييق محيط الخصر لديك.
