الفواكه والخضار ليست مذاق جيد فحسب ، ولكن إضافة هذه الأطعمة إلى حميتك يمكن أن يكون لها أيضًا آثار مفيدة على بشرتك. اكتشف الأطعمة النباتية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة للمساعدة في ترسيخ وترميم وصيانة بشرتك. استمتع بهذه الأطعمة مع وجباتك المفضلة أو كوجبة خفيفة ، أو استخدمها لصنع منتجات العناية بالبشرة الخاصة بك.
الخضروات المغذيه المغذيه
بروكلي هو مصدر جيد من فيتامين C الصورة: Антон Горбачев / iStock / Getty Images تناول مجموعة متنوعة من الخضار لمساعدة بشرتك على التمتع بصحة جيدة. وفقا لطبيب التغذية المسجل جوي باور ، فيتامين (ج) يساعد على إنتاج الكولاجين للحفاظ على جلدك ويحمي خلايا بشرتك من أضرار الجذور الحرة. الخضار التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين C تشمل البازلاء والبيكلولي والفلفل. أضف السبانخ والسندويش إلى حميتك ، التي هي مصادر من فيتامين E ، للمساعدة في الحماية من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. قد يساعد بيتا كاروتين - الموجود في البطاطس والجزر - في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
فوائد التوت
مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري تساعد على حماية البشرة الصورة: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images معبأة التوت الظلام مليئة بمضادات الأكسدة. ووفقًا لمقال كتبه كولين رايلي على موقع جامعة فاندربيلت ، فإن مضادات الأكسدة تحمي من التلف الناتج عن أشعة الشمس والتلوث والرياح وعناصر الطبيعة الأخرى. تساعد مضادات الأكسدة أيضًا على تسهيل قدرة بشرتك على إصلاح نفسها. تصنف وزارة الزراعة الأمريكية مستويات مضادات الأكسدة من خلال قدرة امتصاص الأكسجين الجذري ، أو ORAC ، النتيجة. يحتوي التوت الأزرق على أعلى نقاط ORAC ، لذلك أضف القليل من التوت إلى الشوفان أو الزبادي. التوت الأخرى مع درجات عالية ORAC تشمل التوت ، العليق والفراولة.
الفواكه الأخرى
الطماطم غنية في الجلد تحفيز الليكوبين الصورة: Baloncici / iStock / Getty Images مجموعة متنوعة من الفواكه لها مغذيات مفيدة لبشرتك. المانجو والبرتقال والأناناس والبطيخ هي مصادر فيتامين (ج) للمساعدة في تثبيت بشرتك. أضف الطماطم (البندورة) إلى السلطة ، أو اصنع وعاءًا جديدًا من السالسا للاستمتاع بالفاكهة. الطماطم (البندورة) هي مصدر من فيتامين (ج) وتحمل الليكوبين ، الذي يحفز الدورة الدموية الجلد. يحتوي الأفوكادو أيضا على فيتامين (ج) وهي مصدر من فيتامين إي.
أقنعة الوجه المستندة إلى الفاكهة
استخدام الأفوكادو الطازج لجعل قناع الوجه الصورة الائتمان: olgakr / iStock / Getty Images بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات ، يمكنك أيضًا استخدام هذه الأطعمة لصنع أقنعة الوجه الخاصة بك. هرس 3/4 كوب من التوت وملعقة صغيرة من العسل لقناع محملة بمضادات الأكسدة. اصنعي قناع الأفوكادو الخاص بالوجه من خلال خلط نصف الأفوكادو مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من خل التفاح. ضع القناع على وجهك واتركه لمدة 15 دقيقة واشطفه بالماء البارد واعمل على تجفيف بشرتك.
