سواء كان لديك حالة طبية مزمنة ، مثل الربو ، أو التغلب على احتقان الرئة من البرد أو الانفلونزا ، فإن تنظيف الرئتين قبل الجري قد يؤدي إلى تحسين أدائك وراحتك. عادة ، يمكن أن يتجمع المخاط وحبوب اللقاح في المجاري الهوائية المؤدية إلى الرئتين ، والشعب الهوائية ، وتهيج الشعب الهوائية الحساسة. إذا كنت تتناول مضادات حيوية أو تتعافى من عدوى في الرئة ، تحدث إلى طبيبك قبل أن ترفع حذاء الجري.
الخطوة 1
خذ حماماً ساخناً أو استخدم مرطب ضباب بارد لتخفيف أي إفرازات قصبية ورئوية. خلال أشهر الخريف والشتاء الباردة ، يمكن لأنظمة التدفئة القسرية والهواء الجاف تجفيف الشعب الهوائية.
الخطوة 2
الوقوف بشكل مريح ووضع راحة اليد على بطنك. ارسم نفسا عميقا من خلال أنفك حتى تشعر بمعدتك تتوسع. امسك النفس لمدة 1-2 ثانية كما هو مسموح به.
الخطوه 3
زفر ببطء من خلال فمك. كرر مرتين ثم اجبر على السعال العميق. اسحب السعال من أعماق صدرك ، وكرر التنفس العميق إذا لم تستطع طرد أي مخاط.
الخطوة 4
زيادة السوائل الخاصة بك قبل الجري. سوف يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك في تخفيف المخاط في مجاري التنفس ، مما يسمح لك بسعال أي إفرازات زائدة.
الخطوة 5
تناول الأدوية حسب توجيهات الربو أو الحساسية قبل الجري. قد يساعد استخدام جهاز الاستنشاق الموصوف في فتح مجاري التنفس الكبيرة وجعل التمرين أكثر راحة.
نصائح
- التسجيل في فئة الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا. يمكن أن تساعد أدوية اللطخات التي لا تستلزم وصفة طبية في إفراز المخاط الرقيق لتسكين نخامة الأسنان بسهولة بعد البرد.
