الأشرطة رفع الأثقال هي مشهد شائع في معظم صالات رياضية. كثير من الناس ، من المبتدئين الكامل وصولا إلى كمال الاجسام المحترفين سوف تستخدم الأشرطة في مرحلة ما في تدريبهم. عندما تستخدم بشكل صحيح ، يمكن للأحزمة تكون أداة تدريب فعالة ، ولكن معرفة ما الذي تبحث عنه عند شراء زوج من الأشرطة مهم جدا.
باستخدام الأشرطة
الأشرطة رفع الأثقال هي طويلة ، وقطع رقيقة من المواد مع ثقب صغير في نهاية واحدة. زلة المواد من خلال ثقب ، وتشكيل حلقة ، والتي من خلالها تضع يدك. سحب حزام ضيق ، والتي سوف تترك لك مع قطعة طويلة من المواد تتدلى. قم بلف هذه القطعة حول الحديد أو الدمبل ، وسوف تقوم برفع يدك ، وإبقاء يدك قريبة منه ، حتى لا تترك أي مادة زائدة. يجب الآن أن تكون أغلبية الحزام ملفوفة بين يدك والوزن.
مواد
المواد الأكثر شيوعا التي تستخدم لجعل الأشرطة رفع الأثقال هي النايلون والجلود. الأشرطة الجلدية تميل إلى أن تكون أكثر متانة وراحة ، ولكنها عادة ما تكون أغلى ثمناً. أحزمة النايلون أرخص بكثير ، ولكنها لن تدوم طويلاً ، ويمكنها الحفر في معصميك إذا تم تشديدها أكثر من اللازم. سيكلف زوج من الأشرطة الجلدية عالية الجودة ، مثل أغطية المعصم APT Pro ، حوالي 27 دولارًا ، في حين يبدأ زوج من الأشرطة المصنوعة من النايلون عند حوالي 18 دولارًا.
بحجم
معظم الشرائط ستكون بعرض بوصة واحدة ، ولكنها تختلف في الطول بين 18 و 36 بوصة. إذا كان لديك معصمي وأيد صغيرة ، فإن شريط 20 إلى 24 بوصة سيكون الأنسب. إذا كان لديك معصمي أودين أكبر ، أو خطط للقيام بأي تدريب باستخدام قضبان الدهون أو أجسام مضغوطة ، قم باختيار حزام أطول.
الاعتبارات
في حين أن الأشرطة يمكن أن تكون مفيدة جدا إذا كان لديك معصمي أو سواعد ضعيفة أو صغيرة ، ولديك قوة قبضة ضعيفة ، فإن مجموعة Poliquin تقدم نصيحة تحذيرية. يمكن استخدام الأشرطة بأمان في المصاعد حيث يكون هناك إطلاق سريع مثل الخدوش والخطف الطاقة ؛ ولكن لا ينبغي أن تستخدم للتنظيف. إذا فقدت رصيدك ، يمكن للأشرطة أن تحبس يديك وتضر بالمعصمين. إذا كنت رياضيًا منافسًا أو لاعبًا للطاقة ، فعليك تجنب استخدام أشرطة رفع الأثقال حيث لا يُسمح بها في المنافسة. ركّز على تدريب قبضتك بدلاً من ذلك.
