طريقة فقدان الدهون هي استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، وطريقة الحصول على العضلات هي تحديهم وإطعامهم المغذيات التي يحتاجون إليها للتعافي. كلما زادت عضلاتك كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وسيكون من الأسهل فقدان الوزن. إن العمل كل يوم يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن لا تدرّب الوزن نفس العضلات كل يوم.
إنشاء خطة لتدريب الوزن
إنشاء برنامج تدريبي وزن جيد. الصورة الائتمان: باري أوستن / الرؤية الرقمية / غيتي صور إن عمل نفس المجموعات العضلية في الأيام المتتالية سيعيق استعادة العضلات. أنت تريد أن تصوغ روتينًا يتناوب العضلات حسب اليوم ، أو لا يعتمد على تدريب الوزن المتبادل. جرب تدويرًا لمدة ثلاثة أيام للحصول على وقت الاسترداد الأمثل. عمل صدرك ، ثلاثية الرؤوس ورباعية الرؤوس يوم واحد. العضلة ذات الرأسين ، أعلى الظهر وأوتار الركبة في اليوم التالي. وعضلات البطن وأسفل الظهر والعجول في اليوم الثالث. ابدأ من حيث تشعر بالراحة والتحسن عند نقطة البداية ، أينما كنت.
الحفاظ على القلب من الصعب
Cardio هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Maridav / iStock / Getty Images سوف تكون Cardio الطريقة الأكثر فعالية لحرق معظم السعرات الحرارية ، لذلك تريد أن يبدأ القلب من الصعب والبقاء. يجب أن تكون متلهفًا معظم الوقت. إذا سألك أحد الأشخاص سؤالًا أثناء عملية القلب ، فيجب أن تأخذ نفسًا جديدًا كل بضع كلمات خلال ردك ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على الاستجابة. مع وضع كل ذلك في الاعتبار ، ابدأ بمستوى مريح وزد حدّتك كلما أصبحت أقوى.
وقود جسمك الصحيح
الحد من تناول الكربوهيدرات بسيط. مصدر الصورة: مصدر الصورة أبيض / صورة المصدر / Getty Images الحد من الكربوهيدرات البسيطة والسكر وتناول الدهون للمساعدة في إنقاص الوزن. تعتبر الفواكه والخضار دائمًا اختيارًا جيدًا ، وسوف تساعد الكربوهيدرات المعقدة في إعطائك الطاقة التي تحتاج إليها للحفاظ على تمرين لمدة سبعة أيام. لبناء العضلات التي تريد كمية جيدة من البروتينات الخالية من الدهون والبروتينات والأحماض الأمينية. لا تستهلك البروتين الزائد لأن جسمك قد يحوله إلى دهون. تناول الطعام قبل العمل للحصول على الطاقة ، وبعد ذلك مباشرة لتجديد مخازن الطاقة وإعادة بناء الأنسجة العضلية.
نصائح واعتبارات
الاحماء وتمتد لتقليل الإصابات. الصورة الائتمان: قرد الصور التجارية / Stockbroker / القرد الأعمال / غيتي صور لفقدان رطل واحد من الدهون تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية ، أو ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم. لا تجوي جسمك من السعرات الحرارية ، بل استبدل الأطعمة غير الصحية بخيارات صحية. يجب وضع الكثير من المتغيرات في الاعتبار عند تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها ، ولكن تناول البروتين مباشرة بعد التمرين سيضمن أن جسمك يستخدم الدهون كوقود بدلاً من الأنسجة العضلية الخالية من الدهون التي ترغب في بنائها. حافظ على رطوبتك طوال اليوم. تحدي جسمك باستمرار واخلط الروتين الخاص بك لتبقى متحمس ومتحمس حول التدريبات الخاصة بك. الاحماء قبل العمل بها وتمتد بعد ذلك. لا تستخدم الوزن وحده كمقياس لمستوى تقدمك. استخدم نسبة الدهون في الجسم ، إن وجدت ، أو قياسات الجسم الرئيسية ، مثل حجم الخصر.
