الفك البارز هو الشرط الذي يحدث عندما يلتصق الفك السفلي إلى أبعد من الفك العلوي ، وفقا للجمعية الأمريكية لجراحي الفم والوجه والفكين. هذا الشرط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلام ، مشكلة في الأكل والبلع ومظهر غير متوازن. يمكن أن تكون المشكلة سيئة للغاية حتى أن الجراحة مطلوبة لتصحيح الحالة ، ولكن قد تكون قادرًا على علاج الحالة من خلال تمارين تقوي وتقوي العضلات التي تربط الفك السفلي بجسمك.
الانكماش متساوي القياس
افتح فمك قليلاً حتى يكون فكك في وضع محايد واستوعب فكك بكلتا يديك. ضع الإبهامين أسفل الفك وأصابع السبابة الموجودة داخل فمك لتثبيت الفك السفلي في مكانه. ابدأ بشد عضلاتك كما لو كنت تغلق فمك ، ولكن ضع المقاومة الكافية مع يديك لإمساك فكك في مكانه. خلال هذا التمرين ، يجب أن تتقلص عضلات الفك في كل اتجاه بينما تحمل الفك السفلي الخاص بك. قم بإجراء هذا التمرين كما لو كنت تقوم بتحريك فكك لفتح وإغلاق وكذلك من جانب إلى آخر. يجب عليك أداء كل حركة ست مرات وإجراء التمرين بأكمله ست مرات في اليوم.
حركات الفك
افتح فمك وابدأ بتحريك فكك في دائرة. عند إجراء هذا التمرين ، يجب أن يكون الفك مفتوحًا بشكل كافٍ بحيث تشعر بامتداد بسيط ، ولكن بدون سحب. إذا كانت حالتك تتطلب ذلك ، فيمكنك البدء بفتح الفك بشكل طفيف وجعل الدوائر أكبر وأكبر تدريجيا حتى تتمكن من فتح فمك على نطاق واسع كما سيذهب. تمرين حركة الفك الآخر هو استخدام عضلات الفك السفلي لتحريكه من جانب إلى آخر قدر الإمكان. حرك فكك إلى اليمين واحتفظ به لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا ثم عد إلى المركز. احتفظ بها في هذا الوضع المحايد لمدة خمس ثوان ثم كرر على الجانب الأيسر. يجب عليك محاولة إجراء 10 تكرار لكل تمرين يوميًا.
افتتاح الفك الوظيفى
قف أمام المرآة وأغلق فمك برفق. إذا شعرت بأن الفك ينزلق خارج المفصل ، فيمكنك وضع يد على كل جانب من الفك الخاص بك ووضعه في موضعه. افتح فمك كما لو كنت تستعد لأخذ قضمة من الطعام وابحث في المرآة لتلاحظ ما إذا كان يظل متماشياً مع الفك العلوي. أﻏﻠﻘﻪ ﺑﺒﻂء ﻣﺮة أﺧﺮى أﺛﻨﺎء اﺳﺘﺨﺪام ﻳﺪﻳﻚ ﻟﻠﺸﻌﻮر ﺑﻤﺎ إذا آﻨﺖ ﺗﺒﻘﻰ ﻣﺘﺴﻘﺔ ﻣﻊ اﻟﻔﻚ اﻟﻌﻠﻮي. كرر 10 مرات.
تمدد النفس
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق فتح فمك قليلاً ووضع أصابعك داخل فمك لتوفير الضغط لفتح فمك بقدر ما ستذهب. تأكد من إبقاء عضلات الفك غير نشطة طوال هذا التمرين ، حيث إنها مصممة لتمديد هذه العضلات بدلاً من تقويتها. امسك هذا التمدد لمدة 10 ثوانٍ وتكرار حسب توجيهات الطبيب.
