تقول إحدى الأساطير الحضرية أن أي شكل من أشكال تدريب القوة يمكن أن يعرقل نمو الشاب ، وبالتالي يجب تجنبه حتى يكبر الشباب بشكل كامل. في حين أن هذا أمر مبالغ فيه إلى حد كبير - يمكن أن يكون تدريب القوة في الواقع صحيًا جدًا ومفيدًا للأشخاص الذين لا يزالون في مرحلة النمو - يمكن أن يسبب الإجهاد المفرط على الجسم الناتج عن رفع الأثقال ضررًا يؤدي إلى توقف النمو. إذا كنت لا تزال تنمو ، خذ هذا الخطر على محمل الجد وحذر من ذلك.
الخطوة 1
تحدث مع طبيبك. من الأفضل أن تقوم بتقييم طبي للمخاطر المحتملة وفوائد رفع الأثقال لجسمك.
الخطوة 2
تعلم تقنية الرفع المناسبة. تحدث العديد من الإصابات التي يمكن أن تسبب مشاكل النمو عندما تتم المصاعد بشكل غير صحيح ، مما يؤدي إلى الضغط على لوحات النمو والعظام وغيرها من الهياكل غير العضلية في الجسم. قد ترغب في الحصول على دليل مدرب شخصي من خلال هذه المصاعد أو مشاهدة فيديو تعليمي قبل رفعه.
الخطوه 3
الاحماء وتهدئة قبل وبعد رفع. يمكن أن تكون هذه فترة سريعة من 5 إلى 10 دقائق من التمارين الخفيفة المصممة لزيادة تدفق الدم وإحضار الجسم للتمرين. هذا سوف يساعد أيضا في منع وقوع إصابات.
الخطوة 4
أداء التدريبات رفع ضوء. يمكن لمجموعة واحدة مكونة من 12 إلى 15 تكرار أن تكون كافية للأفراد الذين لا يزالون في طور النمو ويواجهون خطر تقزم نموهم. ينبغي حجز المزيد من تمارين الرفع المكثفة التي تضم مجموعات متعددة للأفراد الذين انتهوا بالفعل من النمو.
نصائح
- الأشكال الأخرى من تدريب القوة ، مثل تمرينات الجسم الجسدية وتدريبات أنابيب المقاومة ، تميل إلى أن تكون أكثر أمانًا من رفع الأثقال.
