الأشرطة المتوازية هي قطعة كلاسيكية من معدات الجمباز ، ولكن لا ينبغي أن تقتصر على لاعبات الجمباز. هناك العديد من تمارين البار المتوازية التي يمكن لعشاق اللياقة البدنية المتوسط أن يؤديها لزيادة القوة الأساسية والتنسيق والتحمل العضلي. من الجيد العمل مع شريك أثناء بدء تدريب شريط متوازي بحيث يمكنك اكتشاف بعضكما البعض. من الضروري أيضًا استخدام الأرضيات أو الحصائر المبطنة ، خصوصًا عند بدء التشغيل وفي أي وقت تبدأ فيه العمل على مهارة جديدة.
الدعم
إن موضع الدعم هو في الأساس مرحلة التمديد للغطس ، بحيث يكون جسمك عموديًا وأذرعهما مستقيمة تدعم الجذع فوق القضبان. يبدو الأمر بسيطا في البداية ، وهو كذلك ، ولكن الاستقرار الأساسي المطلوب للحصول على دعم قوي ضروري لكل ممارسة أخرى ستؤديها على القضبان. امنح دعمك تمرينًا للدعم مع تقلبات الدعم ، والتي ستؤثر فيها على جسمك جيئة وذهابا والساقين والذراعين يتم تثبيتهما بشكل مستقيم وتدريس الجذع. استخدم أداة مراقبة مع التقلبات ، حيث أنه من السهل التعب وفقدانها. رمي في بعض الانخفاضات على القضبان لبناء قوة الجذع العلوي وثلاثية الرؤوس ، كذلك.
تذبذب الذراع العلوي
بمجرد أن تقوم ببناء القوة الأساسية اللازمة لحمل الدعم وحاولت بعض التأرجح في الدعم ، انتقل إلى تقلبات الذراع العلوية. تتشابه الفكرة مع أرجوحة الدعم ، ما عدا أن الجانب الإنسي أو الداخلي لأذرعك العليا سيحمل وزن جسمك. ابدأ بالتعليق مع كل شريط جالس في منتصف ذراعك العلوي عبر الجزء الأكبر من العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. حافظ على ساعتك بزاوية 90 درجة أو أكثر من ذراعيك العلوية - امسك الأشرطة في يدك إذا شعرت بالرغبة في ثني ذراعيك إلى الداخل. ابدأ رحلتك مع بضع رزم صغيرة ، ثم حافظ على تعليم جسدك. حافظ على الكتفين فوق القضيب واستمر في التأرجح مع عضلاتك الأساسية.
فعلا
بمجرد تطوير دعم جيد ، ابدأ في العمل على L-sit. هذا هو في الأساس موقف دعم مع ساقيك مباشرة من جسمك ، لتشكيل L مع الجذع الخاص بك. يتطلب L-sit قوة كبيرة من عضلات البطن والأعقاب ومرنات الورك. اعمل من أجل عقد L-sit لمدة 30 ثانية. ابدأ بالقيام برفع ساق بسيطة بينما تكون في وضعية الدعم - ثني ركبتيك إذا كنت لا تستطيع تمسكها بشكل مستقيم. ثم تبدأ جامدة ثابتة. حاول أن تمسك L-sit الكامل حتى لبضع ثوان في كل مرة. إذا لم تستطع الحصول عليه ، فثني أحد الركبتين أو كليهما في صدرك لتقليل الحمل على القيمة المطلقة.
الكرة بلانش
السباق الكامل هو عرض مثير للإعجاب. ويتطلب من لاعب الجمباز أن يمسك جسمه بالتسلح مباشرة على القضبان ، ويدرس الجسد موازيا للأرض. Planches هي مهارات متقدمة ، ولكن يمكن للمبتدئين البدء في العمل عليها مع planches الكرة. ابدأ في موضع دعم وثني ركبتيك بإحكام في صدرك. انحني للأمام فوق القضبان ، وحافظ على ذراعيك بشكل مستقيم ، وشد ظهرك لرفع الوركين. ستضع لكمة الكرة الجيدة ظهرك بشكل موازٍ للأرض والأكتاف أمام يديك وذراعيك بزاوية فوق الأشرطة. هذا هو تمرين آخر يجب إجراؤه باستخدام أداة مراقبة.
