عندما يتعلق الأمر بموضع القدم ، تلعب الوركين ورؤيتك دورًا مؤثرًا في مكان سقوط قدمك. لأن المشي هو نشاط متكرر يضع الضغط على المفاصل في القدمين والساقين ، فالشكل المناسب ضروري للوقاية من الإصابة. الطريقة التي تضرب بها قدمك هي أيضا مهمة. ويحدد كيف أن بقية ساقك تمتص صدمة التأثير.
هوب موشن
حركة الوركين هي المصدر الرئيسي للحركة إلى الأمام ، وفقا ل WalkingHealthy.com. عندما يدور جانب واحد من الورك للأمام ، فإنه يسحب ساقك الخلفية من الأرض ، ويتصرف مثل المحرك لتحريك ركبتك. عندما تصل ركبتك إلى مسافة الذروة أمام وركك ، فإن ساقك السفلى تجلب الكاحل إلى الأمام. تُثني العضلات والأوتار الموجودة في القدم أصابع قدميك إلى أعلى للسماح للوحيد بالاتصال بالأرض. عند الاتصال الأرضي ، يكون الكعب قليلاً إلى الأمام من الركبة.
المشي على الخط
كمشاة خارج للنزهة على مهل ، سوف تكون آثار أقدامك حول عرض الورك بعيدا. عندما تسارع إلى وتيرة سريعة وتستخدم الوركين بشكل صحيح ، سوف تقع قدميك تقريبا في خط مستقيم. يمكنك اختبار هذه النظرية إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مسار مع الخطوط. جرِّب سرعة سيارتك وحركتك في الورك ، واعثر على السرعة التي يمكنك فيها وضع قدميك بشكل طبيعي في خط مستقيم. لا تضع قدميك في خط مستقيم إلا إذا كنت تسير بخفة والحركة طبيعية. يمكنك إصابة ركبتيك إذا كنت تجبر الحركة.
شاهد قدميك
تلعب رؤيتك أيضًا دورًا في وضع قدمك ، خاصةً إذا كنت تمشي في التضاريس الوعرة. عندما تمشي ، فأنت لا تحدق في قدميك بشكل مباشر وأنت تضعها على الأرض. تتطلع عيناك إلى الأمام بينما يقوم دماغك بمعالجة المعلومات ، وتحديد مسار العمل. عندما لا تكون عيناك على الطريق ، فمن المرجح أن تتنحى بشكل غير صحيح ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. أثناء المشي ، ركز عدة أقدام أمامك لضمان وضع القدم المناسب.
ضرب الأرض
يمكن أن تؤثر طريقة قدمك على الأرض على صحة مفاصلك الساق. فرط التجويف ، حيث تكون أقواسك أكثر اتساعًا وأكثر من قدمك الداخلية تضرب الأرض ، يمكن أن تسبب إصابات مثل شظايا شين وآلام في الركبة والتهاب اللفافة الأخمصية. خلال فترة الإفراط في السيطرة ، فإن المزيد من الجزء الخارجي من قدمك يضرب الأرض ، مما يؤدي أيضًا إلى الرباط وإصابات المفاصل. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي عن قدميك. يمكن للأحذية التصحيحية أو تقويم العظام علاج كل من أنماط المشي ، مما يساعد على تقليل الألم وتجنب الإصابات.
