عندما تعمل بجد ، فأنت تريد رؤية النتائج بسرعة. في حين ثبت أن المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن والكرياتين تساعد على تحسين القوة ونمو العضلات والتعافي ، فإن مقدار الوقت الذي يستغرقه العمل يعتمد على عدد من العوامل ، بما في ذلك الروتينية ، والعمر ومستوى اللياقة البدنية. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء تغييرات على روتين التمارين أو إضافة المكملات الغذائية ، مثل مصل اللبن والكرياتين ، إلى نظام الحمية.
مصل الحليب والكرياتين
بروتين مصل الحليب يأتي من الحليب ومصدر عالي الجودة للبروتين ، مما يعني أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية الأساسية. طبقًا للرابطة الوطنية للتكيف والتكيف ، يمتص الجسم بسرعة ويستخدم بروتين مصل اللبن ، مما يجعله مكملاً بروتينياً مثالياً للأشخاص الذين يحاولون إضافة العضلات.
الكرياتين هو مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في العضلات. أخذ الكرياتين كمكمل يزيد من كمية العضلات ، مما يساعد على زيادة احتياطيات الطاقة ، وتعزيز قوة العضلات وقوتها.
الحصول على النتائج
درست دراسة نشرت عام 2001 في المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية والتمرينات تأثير بروتين مصل اللبن ومكملات الكرياتين على الرجال الذين يشاركون في تمارين المقاومة على مدى فترة ستة أسابيع على بناء العضلات وقوتها بالمقارنة مع أي مكملات أو مكملات مع مصل اللبن فقط بروتين. وجدت هذه الدراسة أن الرجال الذين يكملون مع مصل اللبن والكرياتين اكتسبوا عضلات أكثر من أولئك الذين استكملوا بمصل اللبن أو دواء وهمي خلال فترة الدراسة لمدة ستة أسابيع. استنادًا إلى هذه النتائج ، قد تتمكن من رؤية النتائج في غضون ستة أسابيع. ومع ذلك ، فإنه من غير المعروف ما إذا كان الجميع سيشاهد النتائج بسرعة ، أو ما إذا كان مصل اللبن والكرياتين يعملان بشكل أسرع في بعض الأشخاص أكثر من الآخرين.
متى تكملة
بغض النظر عن هدفك ، من المستحسن أن تتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين في غضون 30 دقيقة من إكمال التمرين. بناء العضلات هو أعظم خلال هذه النافذة ، ويجعل الوقت المناسب لك أن تأخذ مكملات شرش اللبن. يمكنك خلط مسحوق البروتين في عصير الفاكهة حتى تحصل على الكربوهيدرات والبروتين.
ينصح MedlinePlus بأن تستفيد من مكملات الكرياتين ، يجب عليك تحميل 20 جرامًا يوميًا لمدة خمسة أيام ، ثم الحفاظ على المستويات من خلال أخذ 2 جرام يوميًا.
المكملات الغذائية والكبد
المكمل مع بروتين مصل اللبن والكرياتين قد لا يكون للجميع. وأشار تقرير حالة نشر في عدد مايو 2008 من الندوات في أمراض الكبد إلى أن هذين المكملين أدى إلى تلف الكبد في رفع الاثقال البالغ من العمر 27 عاما. في حين أن صحة الكبد في رفع الأثقال تحسنت حالما توقفت المكملات ، يوصي مؤلفو هذه المقالة بأن مرضى الكبد يتجنبون مصل اللبن أو الكرياتين قبل استشارة الطبيب.
