هناك العديد من أنواع مختلفة من مساحيق البروتين في السوق واعتمادا على تفضيلاتك الغذائية ، يمكنك اختيار مسحوق البروتين النباتي إذا كنت نباتية أو نباتية أو واحدة مصنوعة من مصل اللبن. وتشمل بعض الأمثلة من مساحيق البروتين المتاحة تركيز بروتين مصل اللبن ، ومسحوق بروتين الصويا ومسحوق بروتين الكازين. يمكن إضافة مساحيق البروتين إلى عصير الصباح أو العصائر والحبوب. بعض النكهات لجعلها أكثر فاتح للشهية. يمكنك العثور على مساحيق البروتين في معظم متاجر الأغذية الصحية وعلى الإنترنت من خلال موزعي كمال الاجسام والصحة الغذائية. استشر طبيبك قبل أخذ مسحوق البروتين كمكمل إذا كنت تحت العلاج الطبي.
الخطوة 1
هناك مساحيق البروتين النباتي والحيواني. ائتمان الصورة: marekuliasz / iStock / Getty Images حدد إذا كنت تريد مسحوق بروتين مشتق من مكونات حيوانية أو نباتية. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فستقتصر خياراتك لاختيار مسحوق البروتين على المساحيق المصنوعة من مكونات مثل الصويا أو الأرز. إذا استطعت أن تستهلك منتجات حيوانية ، فهناك مساحيق مصنوعة من مصل اللبن والبيض والكازين التي توفر مصدراً جيداً للبروتين. تأكد من أن المنتجات المستندة إلى الحيوانات المستخدمة هي عضوية لتجنب المضادات الحيوية الضارة والهرمونات الممنوحة لحيوانات المزرعة التي تربى في المصنع والتي قد تكون موجودة في المساحيق. إذا لم تستطع التحقق مما إذا كان مصل اللبن أو البيض أو الكازين عضويًا ، فمن الأفضل اختيار مسحوق بروتيني نباتي.
الخطوة 2
تعرف على المكونات المستخدمة في مساحيق البروتين التي تفكر في تناولها. مصدر الصورة: deymos / iStock / Getty Images تعرف على المكونات المستخدمة في مساحيق البروتين التي تفكر في تناولها. على سبيل المثال ، يمكن الحصول على مصل اللبن كعزلة أو مركز ، ووفقًا للمعهد الأمريكي لمنتجات الألبان ، فإن عزل بروتين مصل اللبن يأتي من تجفيف البروتين القادم من مصل اللبن المبستر ، ويحتوي على 90٪ من البروتين ، وهو أعلى من مصل اللبن البسيط التركيز الذي لا يزال يحتوي على مكونات غير البروتين في ذلك.
الخطوه 3
جرب بعض أنواع مختلفة من المساحيق. ائتمان الصورة: SCHUBphoto / iStock / Getty Images جرب اثنين من أفضل الخيارات لمساحيق البروتين لمعرفة أيهما أفضل من حيث النكهة وكيف يجعلك تشعر عندما تأخذها.
نصائح
- ينبغي أن تؤخذ مساحيق البروتين كمكمل غذائي للنظام الغذائي الخاص بك ، وينبغي أن تأتي أساسا البروتين الرئيسي من المواد الغذائية الطبيعية مثل الأسماك واللحوم والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان.
تحذيرات
- إذا كنت ذكرا ، استشر طبيبك قبل أخذ أي نوع من مسحوق البروتين المشتقة من الصويا ، وفقا لدراسة نشرتها الرابطة الأمريكية لمجلة أبحاث السرطان ، قد تنخفض منتجات بروتين الصويا في مستويات هرمون تستوستيرون في الدم لدى الرجال.
