فينترمين ، التي تباع تحت اسم العلامة التجارية Adipex-P ، هو القامع وصفة طبية. ينتمي إلى فئة من الأدوية تسمى anorectics. يصف الأطباء فينترمين جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وبرنامج التمارين الرياضية لعلاج السمنة. يزعم العديد من المسوقين المكملون أن منتجاتهم توفر فوائد مشابهة قمع الشهية ، بل ويذهب البعض إلى حد إعطاء منتجهم اسمًا يشبه Phen375 و Adipex-P. ومع ذلك ، في هذا الوقت ، ثبت أنه لا توجد بدائل phentermine تعمل بدون وصفة طبية. إذا كنت تبحث عن إبقاء جوعك في حالة تحقق مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فجرّب بعض الاستراتيجيات الغذائية العملية والسهلة التنفيذ التي تبقى في السلطة.
تناول الدهون طويلة السلسلة أوميغا 3
إن دمج الأطعمة الغنية بدهون الأوميغا -3 طويلة السلسلة قد يساعد على إبقائك ممتلئًا حتى تلتصق بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أثناء فقدان الوزن. اختبر العلماء النظرية القائلة بأن الأوميغا -3 طويلة السلسلة تلعب دورًا في الشعور الكامل بعد تناول الطعام. في التجربة ، اتبعت مجموعتان من المتطوعين ذوي الوزن الزائد حمية متوازنة منخفضة السعرات الحرارية: أحدهما غني في دهون الأوميغا -3 طويلة السلسلة ، في حين أن الآخر لم يكن كذلك. شعرت مجموعة أوميغا -3 طويلة السلسلة بفرط كبير بشكل فوري وساعتين بعد الأكل. يدعم هذا الدليل فكرة أن دهون الأوميغا -3 طويلة السلسلة لها تأثير قمع الشهية. توفر الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة سلسلة طويلة من أوميغا 3 و EPA و DHA. تحتوي الأطعمة النباتية مثل بذور الكتان وبذور التشيا على أوميجا -3 ، ولكن في شكل السلسلة القصيرة لـ ALA ، والتي يتم تحويلها إلى أوميغا -3 في السلسلة الطويلة في جسمك.
دمج النشويات المقاومة
عندما استخدمت بدلاً من أنواع أخرى من الكربوهيدرات ، تسببت النشويات المقاومة للمتطوعين في تناول كميات أقل بكثير من الطعام على مدار 24 ساعة ، وفقًا لدراسة ظهرت في مجلة التغذية البريطانية في مارس 2010. مقاومة النشويات المقاومة للهضم ؛ بدلا من ذلك ، يتم تخميرها بالبكتيريا وتحويلها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة. لا يعرف الباحثون بعد كيف أن النشويات المقاومة تقلل من تناول الطعام ، لكن الأطعمة الغنية بهذا النوع من النشا شبيهة بالألياف هي أطعمة مغذية ، كاملة ، لذا من المفيد دمجها في خطة الوجبات الخاصة بك.
تتغير كمية النشا المقاوم في الأطعمة حسب طريقة تحضير الطعام. النشويات المقاومة هي الأعلى في الأطعمة التي يتم طهيها ثم يُسمح لها بالبرودة ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة النيئة. ويتم طبخ أغنى المصادر وتبريدها بالبطاطا والفاصولياء والعدس والبقوليات الأخرى ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة المطبوخة والمبردة مثل الشوفان والشعير والأرز. مصادر غنية أخرى هي البطاطس الخام ، الأخضر ، الموز غير الناضجة والموز.
تعزيز الألياف القابلة للذوبان المدخول
وترتبط الألياف الغذائية ، وهي جزء لا يمكن هضمه من النباتات ، بتشجيع الشعور بالامتلاء. وتبدو الألياف القابلة للذوبان ، مثل بيتا جلوكان ، أفضل في الحد من الجوع مقارنة بالأنواع الأخرى من الألياف. في المعطيات الإكلينيكية ، بالمقارنة مع تناول القمح ، أفاد متطوعون يأكلون الشعير ، وهو مصدر غني ببيتا جلوكان ، بأنهم يشعرون بقدر أقل من الجوع ، وفقا لمراجعة ظهرت في عدد ديسمبر 2011 من مجلة التغذية والأيض. إن أغنى مصادر بيتا جلوكان هما الشوفان والشعير ، لذا حاول أن تدمجها مع الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف في خطة الوجبة الخاصة بك. الفاصوليا والعدس والبقوليات الأخرى ، وكذلك الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية. إذا كان نظامك الغذائي الحالي منخفضًا بالألياف ، فقم بزيارته ببطء. قد يؤدي زيادة تناولك بسرعة كبيرة إلى حدوث غازات وأعراض أخرى في الجهاز الهضمي.
تقليل أحجام جزءك
تغيير صغير مثل وضع كمية أقل من الطعام على طبقك في وقت ما قد يساعد على تقليل استهلاكك الغذائي ، ويقترح بيانات أن قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية المنشورة في سبتمبر 2015. بعد مراجعة 72 دراسة نشرت بين عامي 1978 و 2013 ، وجد الباحثون رابطًا بين حجم جزء والإفراط في تناول الطعام. لاحظ المؤلفون بعض القيود ، مثل سوء تصميم الدراسة ؛ ومع ذلك ، فالحدود جانبا ، فإن تقليل الأجزاء الخاصة بك فكرة معقولة قد تساعد في الحفاظ على مدخولك الغذائي تحت السيطرة.
فكرة جيدة عن تناول الوجبات الخفيفة هي استخدام البسكويت لتحضير الوجبات الخفيفة مسبقًا حتى تكون جاهزة عند الإضراب. بهذه الطريقة ، بدلاً من الوصول إلى حقيبة كبيرة من البسكويت المملح ، حيث يمكنك بسهولة أن تفقد كمية الطعام الذي تتناوله ، سيكون لديك أجزاء صغيرة من الوجبات الخفيفة جاهزة للدخول في وقت مبكر.
تعرف على قواعد الإبهام لأحجام جزء. على سبيل المثال ، حصة اللحم هي 3 أوقية ، وهي عبارة عن حجم مجموعة البطاقات. كوب واحد من الحبوب الجافة يعادل حجم قبضة يدك ، وقطعة صغيرة من المكسرات هي 2 ملعقة طعام ، وهي بحجم كرة البينغ بونغ. تآلف مع أحجام جزء مناسبة وتحمل ورقة الغش مثل بطاقة فهرس للإشارة سريعة.
