يمكن أن تؤدي الأقراص المتعرجة ، والمعروفة أيضًا باسم الأقراص المنفتقة ، إلى آلام أسفل الظهر وألم يشع إلى الأرداف والساقين. وفقا لكليفلاند كلينك ، يمكن إدارة معظم الألم المرتبط بقرص انفتاق مع الراحة والعلاج الطبيعي وممارسة الرياضة. التقييم الأولي من قبل أخصائي طبي سيحدد الوقت المناسب لبدء برنامج للتمرين.
يو بي إس الصحافة
إذا كان المريض يعاني من قرص منتفخ في أسفل الظهر ، فمن الضروري تحسين امتداد العمود الفقري ، لأن ذلك سيقلل أي ضغط قد يضعه على العصب. يقوم المريض بإجراء عمليات الضغط عن طريق الاستلقاء على المعدة باستخدام الذراعين في وضعية ضغط مرتفعة والضغط على الصدر لأعلى من الأرض. تبقى الوركين والحوض على اتصال بالأرض بينما يمتد العمود الفقري بعيداً عن الأرض. في الجزء العلوي من التمديد ، يتوقف المريض مؤقتًا لفترة وجيزة ثم يعود إلى وضع البداية. يتم تكرار التمرين 10 مرات ، ثلاث مرات في اليوم.
التواء تمتد
من المهم أن يحافظ المريض على مرونة أسفل الظهر للحيلولة دون وقوع المزيد من الإصابات. المريض يكمن على ظهره مع ثني ركبتيه والضغط معا. باستخدام عضلات البطن للحصول على الدعم والتحكم ، يسمح المريض ببطء للركبتين بالهبوط إلى اليمين بعد العد 10. يتم تكرار التمرين إلى اليسار لعدد 10. يجب تكرار التمدد ثلاث مرات في اليوم.
سد
لمنع حدوث مزيد من الإصابات ، من المهم أن يقوم المريض بتحسين قوة أسفل الظهر وعضلات البطن التي تدعم العمود الفقري. سيعزز تمرين التجسير عضلات أسفل الظهر والوركين والبطن. يقوم المريض بإجراء التمرين من خلال الاستلقاء على ظهره مع ثني ركبتيه وفصلهما عن الورك والقدمين على الأرض. ثم يرفع المريض قاعدته من الأرض حتى يصل إلى خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين. يقام هذا المنصب لعدد 10 ، قبل خفض ببطء إلى الأرض. كرر التمرين 10 مرات. يجب الحفاظ على الرقبة في وضع مستقيم عند القيام بهذا التمرين.
المشي
تشجع الحركة الإيقاعية للمشي على الحركة في أسفل العمود الفقري. سيساعد المشي بشكل عام المريض على الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية ووزن الجسم الكلي أو تحسينهما. وفقا لكليفلاند كلينيك ، يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر ، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام أسفل الظهر. يفضل أن يمشي المريض خارجاً على سطح مستو ، مثل مسار ، لمدة 30 إلى 45 دقيقة يومياً.
