لدى هافوكادس هاس جلد غامق أرجواني أو أسود ولحم أخضر لامع داكن بداخله. يزرع هذا التنوع من الأفوكادو في كاليفورنيا ونيوزيلندا وأمريكا الوسطى. تحتوي هافوكادس هاس على العديد من العناصر الغذائية المختلفة داخل الثمرة الصغيرة.
السعرات الحرارية وحجم التقديم
يحتوي الأفوكادو الكامل من هاس دون الحفرة والجلد على ما بين 250 و 289 سعرة حرارية ، حسب الحجم. يدرج مجلس هاف أفوكادو حجم الحصة كواحد من خمس الأفوكادو.
حقائق الدهون
تحتوي آفوكادو هاس على ما يصل إلى 26 غرامًا من الدهون الكلية لكل الفاكهة ، وفقًا لمورد Calorie King ، الذي يمثل 41 بالمائة من احتياجاتك اليومية. الدهون في الأفوكادو غير مشبعة إلى حد كبير ، وهو أفضل نوع من الدهون يمكن أن تستهلك لخفض مستويات الكوليسترول وحماية ضد أمراض القلب ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
المغذيات الأخرى
لا تحتوي آفوكادو هاس على الدهون الصحية فحسب ، بل تحتوي أيضًا على كمية من المواد الغذائية الأخرى ، بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين ج والبروتين والألياف. يمكن تناول 40٪ من احتياجاتك اليومية من الأفوكادو حسب الحاجة ، وفقًا لما ذكرته لوحة هاف أفوكادو.
