يعرف العديد من الخياطين الفرحة والألم من جلسات صياغة الماراثون التي يتحول فيها "صف واحد فقط" إلى 6 بوصات أخرى. يفيد المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن الإجهاد المتكرر يمكن أن يؤدي إلى متلازمة النفق الرسغي ، لكن تمارين الشد المنتظمة يمكن أن تساعد في الوقاية من ذلك. سواء أكنت تستهوي الجورب في الجولة أو تعمل بنمط الرباط المكون من 20 سطرًا ، توقف من حين لآخر وامنح يدك بشكل جيد.
اليوغا لأصابعك
احصل على تمرين إصبعي عميق بالركوع والجلوس على قدميك ووضع راحتي يديك على الأرض ، مع توجيه أطراف أصابعك نحو ركبتيك. ارفع يديك ، وحافظ على أصابعك على الأرض. لتعميق التمدد ، تنحني للأمام مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة. امسك لمدة من 5 إلى 10 ثوانٍ ، وكرريها كما ترغب. هذه الخطوة تمد الساعدين الخاص بك وكذلك أصابعك.
تنزلق تلك الأوتار
الحفاظ على معصمي الخاص بك مباشرة ، انتشار أصابعك على نطاق واسع ، وتمتد إلى أبعد ما تستطيع. ستشعر بتمدد الجري داخل معصمك وساعدك. أطلق العنان لامتداد أطراف أصابعك وحكّكها إلى أسفل أصابعك ، حيث يقابلان يدك. قم بتمديد أصابعك مرة أخرى وطيها لملاقاة الجزء السفلي من راحة يدك ، على مقربة من معصمك قدر الإمكان. تمتد مرة أخرى وجعل قبضة. كرر على كلا الجانبين. هز يديك قبل استئناف الحياكة.
