تتضمن خطة Slimfast تناول اثنين من مشروبات أو مشروبات بديلة للوجبات ، وثلاثة وجبات خفيفة صحية ، ووجبة واحدة محضرة ذاتيًا بقيمة 500 سعرة حرارية مقابل ما مجموعه 1200 سعر حراري يوميًا. الخطة مريحة ولكن قد لا تكون متاحة للجميع حيث أن لديها مجموعة محدودة من الحانات والهاز. إذا لم يكن ذلك مناسبًا لك ، أو كنت تبحث عن التناوب بين خطط مماثلة ، فهناك بدائل متاحة.
Medifast
تعد خطة Medifast بديلاً جيدًا إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المرونة ومجموعة أكبر من الأطعمة. تقدم Medifast ثلاث خطط لإنقاص الوزن ، مثل خطة 4 & 2 & 1 حيث يمكنك تناول أربع وجبات Medifast ، وجبتين صحيتين معدة ذاتيًا ، ووجبة خفيفة صحية مقابل ما مجموعه 1300 سعرة حرارية يوميًا. يقدم Medifast مجموعة مختارة من المشروبات المخفوقة ، والحانات ، والحساء ، والعصائر ، وأطعمة الإفطار مثل البيض والحبوب ودقيق الشوفان والفطائر ، وكذلك الوجبات الخفيفة مثل الكعك المخبوز الناعم والحلويات والبسكويت.
Optifast
إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره أو تحتاج إلى خطة أكثر شمولاً تتضمن استبدال الوجبات ، فإن Optifast خيار جيد. إنها خطة خاضعة للإشراف الطبي تشمل تقديم المشورة وتعليم أسلوب الحياة لتعطيك الأدوات اللازمة لإبقاء الوزن بعيداً. اوبتيفاست هو نظام غذائي متكامل للحلوى منخفض السعرات يحتوي على مخفوق اوبتيفاست وشوربات وبارات لما مجموعه 800 سعرة حرارية يوميا. لأنها منخفضة جدا في السعرات الحرارية ، فأنت تأخذ مكملات الفيتامينات والمعادن لضمان حصولك على ما يكفي من المواد الغذائية.
يهز DIY
من خلال جعل هزة استبدال وجبة الخاص بك ، يمكنك التحكم في المكونات. هذا هو خيار جيد إذا كان لديك قيود غذائية ، مثل عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين. تجربة مع الأفكار يهز منخفضة السعرات الحرارية على أساس النكهات التي تريدها. المكونات الجيدة التي يجب تجربتها هي اللبن الخالي من اللاكتوز ، وحليب اللوز غير المحلى ، ومسحوق زبدة الفول السوداني ، ومسحوق الكاكاو الخام ، وبذور التشيا المطحونة ، وبذور الكتان ، ومجموعة متنوعة من التوت. إذا لم يكن لديك حساسية من الفول السوداني ، جرب مسحوق الفول السوداني. انها منخفضة في الدهون مقارنة مع زبدة الفول السوداني العادية - أقل من 2 غرام من الدهون لكل وجبة. تتبع حجم العرض وإجمالي السعرات الحرارية بحيث تبقى ضمن نطاق هدفك.
خيارات تجارية أخرى
قم بزيارة متجر الأغذية الصحية المحلي لمعرفة ما هي مشروبات استبدال الوجبة المتاحة. استخدم تسمية الملحق لإجراء اختيار سليم. مقارنة مجموع السعرات الحرارية والسكر والدهون من كل اهتزاز. انها مثالية لاختيار خيار منخفض الدهون ، يحتوي على الحد الأدنى من السكر المضاف وحوالي 200 سعرة حرارية أو أقل. ابحث عن خيار يحتوي على بعض الألياف ، حيث أنك تستخدمه بدلاً من الوجبة العادية. تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع.
