عندما تؤلم قيعان قدميك أثناء التمرين ، يجعل ذلك من خلال جلسة عرق أكثر صرامة. يمكن أن تسهم اختيارات الأحذية الرخوة والأسطح الصعبة والشكل غير السليم في ألم القدم. إذا استمر الألم حتى بعد إجراء التغييرات ، استشر طبيبك حيث قد تحتاج إلى تدخل طبي.
الأحذية والتركيب الجوارب سيئة
الأحذية التي تقدم القليل جدا أو الكثير من الدعم يمكن أن يتسبب في إصابة قدمك. يمكن للأحذية الخاطئة أن تضغط على قوسك بشكل غير مريح ، مما يسبب الألم في أسفل قدمك. توجه إلى متجر لبيع السلع الرياضية التي ستجري تحليلاً مشيراً لك ، حتى تعرف نوع الدعم الذي تحتاجه.
الأحذية التي تكون كبيرة جدًا أو واسعة جدًا قد تعني تحرك قدمك أثناء التمرين - فرك وتسبب في عدم الراحة. يمكن أن يؤدي ارتداء الجوارب القطنية للنشاط الرياضي أيضًا إلى تراكم البثور على قيعان قدميك. اختيار الأقمشة الاصطناعية أو خيار طبيعي للرطوبة فتل مثل الخيزران أو الصوف.
تفاعلات السطح
مجرد الوقوف على سطح صلب ، مثل الخرسانة أو الأسفلت ، يمكن أن يسبب عدم ارتياح قدميك. إذا قمت بتشغيل أو القفز على هذه الأسطح ، فإن فرصة الألم أكبر - خاصة إذا كان سطح جديد بالنسبة لك. على سبيل المثال ، قد يكون تغيير سطح الجري من جهاز الجري إلى الرصيف هو السبب وراء اصابة أخمص قدميك.
أحذية خاطئة
حتى إذا كانت حذائك مناسبًا بشكل مناسب وقدمت الدعم ، فقد يكون كل شيء خاطئًا للنشاط الذي تقوم به. قد لا يكون لديك الدعم الكافي في مقدمة القدم أو القدم الخلفية لحماية وحيد الخاص بك. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون التحول من حذاء مبطّن للغاية إلى حذاء بسيط ، تغييرًا جذريًا بالنسبة لقدميك. الأحذية تساعد قدميك على امتصاص الصدمة. إذا لم يقوموا بعملهم ، فقد يتسبب النعال أو قدميك في الشعور بالألم ، وقد تعاني من ألم في بعض المفاصل أيضًا.
يتم تحديد الأحذية لبعض الألعاب الرياضية لسبب ما. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب ارتداء أحذية لينة سوليد في فئة ركوب الدراجات الألم في أسفل وقوس القدم الخاص بك لأن قدمك ينحني ويمسك في الدواسة. عادةً ما يُنصح بارتداء حذاء صلب الجلبة لمثل هذا النشاط لنقل الطاقة بشكل أفضل إلى دواسة القدم والحفاظ على استقرار قدمك.
الاهتمام بصحة القدم
الطريقة التي تمارس بها يمكن أن تسبب الألم في أسفل قدميك. إذا كنت تميل إلى سحب قدميك أثناء الجري ، على سبيل المثال ، فإنه يكبر الاتصال الذي تقوم به قدميك مع الأرض ويمكن أن يسبب الألم.
الحفاظ على المرونة في قدميك هو خطوة مهمة في منع الألم على باطن القدمين. لفة الوحيد من قدمك بهدوء على كرة الغولف وممارسة التقاط منشفة اليد مع أصابع قدميك. المشي حافي القدمين على الأسطح خالية من الحطام الحاد ، مثل الشاطئ الرملي ، لتشديد قدميك.
