Padahastasana قد يكون الفم ، ولكن الوضع لا يتساءل لجسمك. وضع اليوغا ، الذي هو في الأساس طية إلى الأمام مع يديك انزلق تحت باطن قدميك ، وتمتد أوتار الركبة والوركين والظهر. كما أنه يحفز شاكرا الثانية الخاصة بك ، والتي تقع بين العانة و bellybutton ، ويعتقد بالتالي أن تعزيز الإبداع وسهولة الصلابة.
استخدم الوضع بعد أن تستمتع بتجربة العديد من Sun Salutations لتجربة مجموعة كاملة من أوتار الركبة.
كيف نفعل Padahastasana
في السنسكريتية ، PADA يعني القدم و هاستا يعني اليد ، لذلك يترجم بوز مثل اليد لوضع القدم. من الناحية المثالية ، تحافظ يوغي على ساقيها بشكل مستقيم في وضعية الجسد ، ولكن هذا يكون شديدًا جدًا على أوتار الركبة. إذا وجدت أنك لا تستطيع الوصول إلى قدميك بأرجل مستقيمة ، قم بثني ركبتيك حتى تتمكن من تحريك يديك تحت قدميك:
- الوقوف مع قدميك على مسافة الورك بعيدا.
- قم بمفصلة للأمام من الوركين وقم بتمرير يديك تحت قدميك بحيث يكون تل إبهامك تحت إصبع قدمك الكبير.
- ابق يديك تحت قدميك وأنت ترفع رأسك وتطيل عمودك الفقري لتبدو طفيفًا للأمام. زفر وأضعاف أعمق ما تستطيع ، في محاولة لوضع الصدر على الفخذين.
- امسك خمسة أنفاس كاملة ، أطلق قدميك وارفع.
يساعدك مصعد منتصف الطريق في Padahastasana على إطالة عمرك الفقري. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images الفوائد المادية
الغرض من Padahastasana هو زيادة المرونة. إنها طريقة فعالة للتعامل مع ظهور فخذيك ، وكذلك أسفل ظهرك. أنت تريد أن ترخي هذه المناطق لأنها ، عندما تكون ضيقة جدًا ، تكون عرضة لحدوث إجهاد أو سحب. يمكن أن تكون أوتار الركبة الضيقة وعضلات الظهر الخلفية مصدرًا لألم الظهر أيضًا.
تحفز الطيات أيضًا العديد من الغدد الصماء ، من الجزء العلوي من جسمك إلى أعضائك التناسلية. الغدد الكظرية والغدة الصعترية والغدة الدرقية ، والغدة الدرقية ، الصنوبرية والغدة النخامية كلها مفيدة لتحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك ، والتي لها آثار على الحالة المزاجية ، والصحة البدنية والتركيز.
عجزي شقرا
الشاكرات هي مناطق طاقة تدور على طول العمود الفقري في جسمك الخفي. يقع chakra الثاني في sacrum ويحكم الإبداع والعلاقات الإيجابية والحميمية. تنشط طيات padahastasana المكسورة هذه الشاكرا ، والتي يمكن أن تساعد في توجيه الطاقة إلى الجزء الأسفل من الجسم وتحسين الطاقات المصاحبة.
حذار سيئة ظهورهم
على الرغم من أن التمدد وتقوية ظهرك مع اليوغا يمكن أن يكون مفيدا في الحد من الألم وعودة الوظيفة ، إلا أن وضعية مثل padahastasana عادة ما تكون موانع لاستخدامها في بعض حالات الظهر. إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي ، فإن الثني الثابت للأمام يدفع القرص بعيدًا ويزيد من الألم. من الأفضل إيقاف تمطيط الركبة عن طريق الاستلقاء على ظهرك واستخدام حزام لسحب الساق نحوك.
