زيت السمك ، وهو مكمل غذائي في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لديه مجموعة متنوعة من الفوائد ، من تعزيز الوظيفة المعرفية لحماية قلبك. قد يوفر أيضًا فوائد لمفاصلك ، وتحديدًا ركبتيك. للحصول على أعلى كمية من زيت السمك في نظامك الغذائي ، اختر الأسماك الدهنية مثل الماكريل ، وسمك التونة البكورة والسلمون. لتجنب الآثار الجانبية ، لا تستهلك أكثر من 3 غرامات من مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 - بما في ذلك كبسولات زيت السمك - يوميا ، توصي المركز الطبي لجامعة ميريلاند.
التهاب المفاصل
قد يساعد الحصول على كميات كافية من زيت السمك في نظامك الغذائي في الوقاية من التهاب المفاصل المؤلم في ركبتيك التي قد تحد من الأنشطة الرياضية واللياقة البدنية وكذلك الحركات اليومية مثل المشي وتسلق السلالم. تشير دراسة في عدد مايو / يونيو 2005 من "La Clinica Terapeutica" ، وهي مجلة طبية إيطالية ، إلى أن الأحماض الدهنية أوميجا -3 قد تحسن الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وتقلل من حاجتك إلى علاج الألم.
التهاب
عادةً ما يرتبط التهاب الركبة بالتهاب المفاصل ، ولكن قد يحدث أيضًا إذا أصبت بجراح في الركبة - التواء ، والتشويش والإفراط في التمدد قد يؤدي إلى التهاب في الركبة يمكن أن يسبب الألم. زيت السمك هو خيار جيد للحد من الالتهابات. الأبحاث المنشورة في عدد يونيو 2011 من "بحوث العلاج الطبيعي" ترتبط بأحماض أوميجا -3 الدهنية في زيت بذر الكتان مع انخفاض الالتهاب في المفاصل. من المفترض أنك سوف تستمد نفس الفوائد من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية.
مزيل للالم
قد يحدث ألم العضلات الناجم عن انثناء مفصل الركبة واستخدام عضلات الفخذ الرباعي في أي عدد من الأنشطة الرياضية ، ولكن استهلاك زيت السمك قد يساعد في تقليل هذا الألم. تشير الأدلة المتوفرة في مارس 2009 "Clinical Journal of Sport Medicine" إلى أن تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 يخفف الألم خلال 48 ساعة من ممارسة الرياضة. هذا يجعل زيت السمك فعالاً في تخفيف الألم المتأخر في العضلات المحيطة بالركبتين.
حماية الغضروف
زيت السمك مفيد لمساعدة الركبتين. القليل جدا في النظام الغذائي قد يسهم في فقدان غضروف الركبة. يحتاج الجسم إلى توازن بين أحماض أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 ، والعديد من أحماض أوميغا 6 قد تسبب آفات نخاع العظم وفقا لدراسة في عدد مايو 2008 من مجلة "Osteoarthritis and Cartilage". لاحظ الباحثون أنه يجب عليك استهلاك المزيد من زيت السمك للمساعدة في الحفاظ على التوازن الصحيح للأحماض الدهنية.
