اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط ليس فقط للأطفال. حوالي 8 مليون بالغ في الولايات المتحدة يبذلون قصارى جهدهم لإدارة الفوضى التي تسبب عدم الانتباه والاندفاع وفرط النشاط ، وفقا لجمعية القلق والاكتئاب في أمريكا. في حين أن الدواء هو الشكل الأكثر شيوعًا لعلاج ADHD ، إلا أن تغيير نمط الحياة يساعد أيضًا. هناك عدد من الأفكار المختلفة حول ما نأكله ولا نأكله لإدارة ADHD ، لكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يكون هو الطريق الصحيح. استشر طبيبك حول احتياجاتك الغذائية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
نظام غذائي صحي ل ADHD
ويرتبط نظام غذائي غربي ، مليء بالدهون والسكر والملح ، وانخفاض في الألياف ، ودهون أوميغا 3 وحمض الفوليك ، مع ADHD ، وفقا لتقرير عام 2012 في "طب الأطفال". لتحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تناول طعامًا مليئًا بالأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل المأكولات البحرية والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
احصل على أوميغا 3s الخاص بك
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون الأساسية التي تلعب دورا هاما في صحة الدماغ. تقول دراسة مراجعة أجريت عام 2014 ونشرت في "الطب العسكري" أن هناك أدلة متواضعة على أن تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 قد يكون مفيدا لأولئك الذين يحاولون إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تم العثور على الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة ، وبذور الكتان ، والجوز ، وفول الصويا وزيت الصويا وبذور اليقطين. يستحسن تناول حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع لتلبية احتياجات أوميغا 3 الخاصة بك. بالإضافة إلى المساعدة على تحسين ADHD ، فإن الحصول على المزيد من أوميجا -3 في نظامك الغذائي قد يحسن صحة القلب أيضًا.
وجبات ل ADHD
للحفاظ على مستويات الطاقة ، تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا. بداية صحية لليوم قد تشمل وعاء من دقيق الشوفان مع الجوز والزبيب والجبن قليل الدسم مع الكانتالوب الطازج. تناول القليل من البروتين ، مثل منتجات الألبان ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والدواجن أو الأسماك ، مع وجبات طعامك تبقي مستويات السكر في الدم ثابتة. وجبة خفيفة في منتصف النهار قد تشمل اللبن الخالي من الدسم مع الموز. لتناول طعام الغداء ، يمكنك الاستمتاع بساندويتش ديك رومي مع الجبن السويسري قليل الدسم على خبز القمح الكامل مع العصي الجزرة والتفاح. تغلب على الركود في منتصف الظهر مع زبدة الفول السوداني والمكسرات من الحبوب الكاملة. قد يشمل العشاء الصحي التونة المشوية مع القرنبيط المحمص والبطاطا الحمراء.
السكر ، بدائل السكر و ADHD
العديد من آباء الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يقيدون تناول السكر وبديل السكر في الأسبارتام بسبب الاعتقاد بأن هذه الأطعمة تزيد من فرط النشاط. في حين أن هناك علاقة بين الحمية الغربية ، والتي هي عالية في السكر ، و ADHD ، لم تكن الدراسات قادرة على تأكيد أن السكر أو الأسبارتام يؤثر بشكل مباشر على السلوك أو الوظيفة المعرفية. ولكن ، كجزء من نظام غذائي صحي لـ ADHD ، يجب أن تحد من تناولك للسكر المضاف والسكر البديل للسماح بخيارات غذائية أكثر.
