سندويشات التاكو الجبن واللحم البقري هي خيار عشاء رخيص وسريع وسهل الصنع. يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية ، لذلك إذا كنت تشاهد وزنك ، فمن الأفضل الحد من الأجزاء الخاصة بك.
هوية
عادة ما يتم تحضير جبن التاكو مع الجبن التورتيا ، اللحم المفروم والجبن الشيدر ، مع الخس والطماطم والسلسا والقشدة الحامضة.
سعرات حراريه
واحد تاكو مصنوعة من قذيفة تاكو متوسطة الحجم ، 2 أوقية. من اللحم البقري المطحون بنسبة 80 في المائة و 1 أوقية. من الجبن الشيدر يحتوي على 326 سعرة حرارية ، أو حوالي 15 في المئة من المدخول اليومي الموصى به للشخص البالغ العادي. يبلغ سعر القشرة 59 سعرًا حراريًا ، ولحم البقر 153 ، وللجبن 114.
المغذيات الأخرى
لحوم البقر والجبن عالية في البروتين ، وهو عنصر غذائي رئيسي أساسي. يحتوي لحم البقر أيضا على الحديد ، والذي يوفر الأكسجين لخلايا الخاصة بك. الجبن غني بفيتامين د والكالسيوم والفوسفور ، وكلها ضرورية لصحة عظامك.
الإضافات
تحتوي الفاصوليا المجفّفة والسالسا والطماطم على القليل من السعرات الحرارية ، ولكنها ستضيف الألياف والمعادن والفيتامينات إلى التاكو. واحد ملعقة كبيرة. من القشدة الحامضة سوف تضيف 23 سعرة حرارية.
الاعتبارات
يحتوي تاكو لحم البقر والجبن على 11 جم من الدهون المشبعة و 22 جراما من الدهون. يلاحظ Mayoclinic.com أن أقل من 30 في المئة من مجموع السعرات الحرارية يجب أن يأتي من الدهون ، وأقل من 10 في المئة يجب أن يأتي من الدهون المشبعة. وقد تم ربط الدهون المشبعة الزائدة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.