عند ممارسة الرياضة ، يمكن أن تساعدك معرفة العديد من الإحصائيات حول التمرين على تحديد ما إذا كنت قد وصلت إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك لهذا اليوم. كنت قد تكون مهتمة في عدد السعرات الحرارية التي قد أحرق، على سبيل المثال، أو إلى أي مدى تشغيلك في حلقة مفرغة. لالتدريبات الأكثر كفاءة، وتتبع معدل ضربات القلب الخاص بك ومحاولة لإبقائه داخل المنطقة التي تستهدفها. يمكن أن يساعدك استخدام مستشعرات النبض المدمجة في العديد من الأجهزة على تحديد معدل ضربات القلب عن طريق قراءتها عبر يديك.
ما هم
أجهزة استشعار النبض ، وتسمى أيضًا أجهزة استشعار معدل ضربات القلب ، تجد نبضك عبر جلد يديك. أجهزة الاستشعار غالباً ما تكون مناطق معدنية فضية تقع على قضبان الدعم أو قضبان الذراع المتحركة لآلات التمرين. يحتوي بعضها على مستشعرات كبيرة واحدة في كل جانب ، بينما يحتوي بعضها الآخر على جانبين متباعدة بشكل وثيق. يفسرون الإشارات الكهربائية الصغيرة التي تمر عبر جلدك وتضخيمها حتى يتمكنوا من تحويل تلك الإشارات إلى أرقام يمكنك التعرف عليها - العدد المقدّر لمرات ضربات قلبك في الدقيقة الواحدة.
كيف تجد نبضك
في معظم آلات التمرين ، يسمح لك تشغيل الماكينة بفحص معدل ضربات القلب بشكل فوري ، مما يمنحك فكرة عن معدل ضربات القلب. في كثير من الحالات ، يمكنك الاستيلاء على القضبان على أجهزة الاستشعار المعدنية ، مع ضمان تغطية يديك لأجهزة الاستشعار بالكامل - جميع المستشعرات ، إذا كان الجهاز يحتوي على اثنين على كل جانب. أثناء ممارسة التمارين ، إما أن تترك يديك على المستشعرات لمراقبة زيادة معدل ضربات القلب أو الاستيلاء عليها بشكل دوري للتحقق من المعدل. إذا كانت المستشعرات لا تقرأ معدل ضربات القلب ، فقد يكون ذلك بسبب أن يديك جافة جدًا أو رطبة جدًا ، أو أنها غير موضعية بشكل صحيح.
دقة من مجسات نبض
توفر أجهزة استشعار نبضات الحركة ممارسة معدل ضربات القلب المقدر ، مصممة لتوفر لك تقريبًا دقيقًا للرقم. فهي تميل إلى أن تكون دقيقة إلى حد ما ، ولكن للحصول على رقم معدل نبضات القلب أكثر دقة ، استخدم نوعًا مختلفًا من الشاشة - وهو جهاز يحزم صدرك. هذه ليست مدرجة في العديد من آلات التمرين ، ولكن يمكنك شراء واحدة أو استعارة واحدة من صالة الألعاب الرياضية ، إذا كانت متوفرة. توفر أجهزة مراقبة حزام الصدر أرقامًا مستمرة ودقيقة ، ولكنها قد لا تكون مريحة للارتداء طوال التمرين.
بديل يدوي
عندما لا تقدم آلة التمرين جهاز استشعار نبض أو تريد التحقق من أرقامها ، تحقق من معدل ضربات القلب الخاص بك بالطريقة القديمة. ضع إصبعين على جانب رقبتك أو داخل معصمك حتى تشعر بنبضك. انظر إلى الساعة واحسب عدد النبضات التي تشعر بها خلال 10 ثوانٍ. اضرب هذا الرقم بستة من دقات قلبك في الدقيقة. يجب أن يظل معدل ضربات قلبك بين 50 و 85 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى ، والتي تجدها بطرح عمرك من 220. إذا كان سنك 35 ، فإن معدل ضربات القلب الأقصى هو 185. إذا كنت ترغب في الحفاظ على معدل ضربات القلب المستهدف لديك 75 في المئة من ذلك ، سيكون الرقم الخاص بك لمشاهدة 138 نبضة في الدقيقة الواحدة.
