يعتبر التحول 40 علامة فارقة يجب الاحتفال بها ، لكنه يمكن أن يشير أيضًا إلى عصر تبدأ فيه بعض الظروف الصحية في الظهور. لقد حان الوقت للنظر في صحتك ونمط حياتك وتقييم ما هو مفيد وما يجب تغييره. كثير من الناس في هذا السن يضعون صحتهم جانباً ليميلوا إلى الآباء المتقدمين في السن ، أو يطالبون بالوظائف أو ينمون الأطفال ، ولكن من المهم أن يأخذوا نفساً عميقاً وأن يخططوا للمستقبل ويضمنوا الرفاهية المثلى.
الخطوة 1
استكشاف تاريخ العائلة للحصول على مزيد من المعلومات حول الأمراض والظروف التي تعمل في الأسرة. ارجع إلى ثلاثة أجيال للحصول على سجل كامل ، وأوصيك بالوراثة الرئيسية مرجع. يمكن معرفة التاريخ الخاص بك توفير معلومات أساسية حتى يمكن للطبيب أن يوصي تدابير وقائية للحد من مخاطر الظروف مثل الأزمة القلبية والسكتة الدماغية وأنواع مختلفة من السرطان.
الخطوة 2
تعلم الأرقام الخاصة بك لفهم المخاطر الشخصية للأمراض المزمنة بشكل أفضل. اطلب من طبيبك أن يقيس مستويات ضغط الدم والكولسترول وسكر الدم والدهون الثلاثية. قياس محيط الخصر ، ومؤشر كتلة الجسم ومعرفة وزن الجسم ، كذلك. قد تشير القيم والأرقام خارج النطاق إلى وجود ، أو خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. اتبع توصيات طبيبك لاستعادة الأرقام الخاصة بك إلى نطاقات صحية.
الخطوه 3
تناول المزيد من الألياف لتطبيع حركات الأمعاء ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتحقيق وزن صحي ، والحفاظ على صحة الأمعاء والتحكم في مستويات السكر في الدم. يجب أن يحصل الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 50 عامًا على 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، وتقول النساء ، 25 جرامًا ، ChooseMyPlate.gov. تناول الأطعمة الكاملة الحبوب والخضروات والمكسرات والبذور والفواكه والبقوليات. هناك أيضا مكملات الألياف والأطعمة المدعمة التي يمكن أن تعزز كمية الألياف الخاصة بك. اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجلين للتوجيه.
الخطوة 4
بناء مزيد من العضلات الهزيل لتحسين أعراض التهاب المفاصل ، ومنع هشاشة العظام ، والحد من أو القضاء على آلام الظهر ، ومنع مرض السكري ، والوقاية من السمنة وخفض خطر الاكتئاب. في كل عام بعد أن يبلغ الشخص سن الأربعين ، تبدأ في فقدان كتلة العضلات ، وفقًا لمقالة في تقرير أخبار الولايات المتحدة والعالم. العمل على بناء العضلات والحفاظ عليها عن طريق تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.
نصائح
- قبل تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، استشيري طبيبك العام.
