العلامات الخارجية للشيخوخة واضحة - التجاعيد ، ترهل الجلد ونظارات سميكة يمكن أن تعطي عمرك بعيدا. قد لا تكون العلامات الداخلية للشيخوخة واضحة ، مثل عدم القدرة على تذكر مكان وضع مفاتيح سيارتك. هناك عدد قليل من الفيتامينات الرئيسية التي يجب إضافتها إلى روتينك اليومي ، حيث تحارب العلامات الداخلية والخارجية للشيخوخة.
فيتامين سي
فيتامين ج هو فيتامين مضادات الأكسدة السائدة التي تحارب علامات مرئية وغير مرئية للشيخوخة. كلما تقدمت في العمر تنخفض ألياف الإيلاستين ومحتوى الكولاجين في الجلد. عندما قام الباحثون في معهد طوكيو لعلم الشيخوخة بتطبيق فيتامين C الموضعي على الفئران المتقدمة في السن ، وجدوا أنه عكس الأضرار التي لحقت بالألياف الكولاجينية والإيلاستين. نشر الباحثون في الأول من مايو 2009 ، موضوع "الاتصالات البيوكيميائية والبيوفيزيائية" ، وخلص الباحثون إلى أن فيتامين سي يحارب شيخوخة الجلد عن طريق اختراق الجلد وتجديد الكولاجين والإيلاستين.
كما يحارب فيتامين سي الشيخوخة الداخلية ، وفقًا لتقرير صدر في عدد 2007 من "الفرضيات الطبية" ، والذي ينص على أن المستويات العالية من فيتامين سي يمكن أن تمنع الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل أمراض القلب والأمراض العصبية والسرطان.
فيتامين هـ
فيتامين إي فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة فيتامين الذي يعمل جنبا إلى جنب مع فيتامين C. وقال الباحثون في مركز ماونت سيناي الطبي أنه عندما يتم استخدام فيتامين (ه) مع فيتامين (ج) ، تزداد فوائد الشيخوخة للجلد حيث يساعد الاثنان في إعادة بناء الكولاجين. يساعد فيتامين سي أيضًا على إحياء فيتامين إي التالف.
فيتامين (ه) يحارب تلف الشيخوخة الداخلية كذلك ، لا سيما في الدماغ. يشرح تقرير صدر في 22 مايو / أيار 2009 من مجلة "Scientific World Journal" أن المكمل بفيتامين E الذي يبدأ في منتصف العمر ، إلى جانب التمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد في منع ظهور التدهور المعرفي والخرف المرتبط بالشيخوخة ، كما يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
فيتامين أ
فيتامين (أ) هو فيتامين مضادات الأكسدة الأخرى التي تقدم العديد من الفوائد المضادة للشيخوخة. أفاد مركز جامعة ميريلاند الطبي بأن فيتامين أ مفيد بشكل خاص في حماية العينين ، لأنه يمنع تنكس البقعي المرتبط بالعمر بالإضافة إلى تطور إعتام عدسة العين. يقال أيضا للمساعدة في منع هشاشة العظام عن طريق حماية كتلة العظام. فيتامين (أ) حتى له آثار إيجابية على الدماغ في السن. UMMC تنص على أن فيتامين (أ) قد يحسن القدرة على التعلم والذاكرة ، وأن أولئك الذين تم تشخيص مرض الزهايمر لديهم مستويات منخفضة بشكل ملحوظ من فيتامين أ.
فيتامين د
على الرغم من أنه لا يعتبر فيتامين مضاد للأكسدة ، إلا أن فيتامين (د) يعطي فوائد مضادة للشيخوخة. أفاد العدد 21 مارس 2011 من "Maturitas" أن عملية الشيخوخة يرتبط مباشرة مع مستويات منخفضة من فيتامين (د) التي يمكن أن تؤدي إلى أحداث وضيعة القلب والأوعية الدموية. ويعتقد مؤلفو الدراسة ، من جامعة سرقسطة في إسبانيا ، أنه ينبغي دراسة مكملات فيتامين (د) بشكل أكبر من أجل قدرته على زيادة طول العمر والوقاية من الظروف المرتبطة بالشيخوخة.
