إن المعدة المسطحة المثيرة هي الطموح والحسد لدى العديد من النساء والرجال. يأخذ الالتزام والتفاني لنظام ممارسة والأكل نظيفة لتحقيق بطن مسطح. اعتمادًا على مستواك الأولي للوزن والوزن ، من الممكن الحصول على بطن أكثر انبساطًا في شهر واحد. تهدف إلى ممارسة خمسة أو ستة أيام من الأسبوع ، وتناول غذاء منخفض السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
تحريكه لانقاصه
السباحة هي تمرين القلب. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images للحصول على بطن مسطح ، ستحتاج إلى حرق أي طبقات من الدهون الزائدة التي تخفي عضلات البطن. يمارس التمرين القلبي معدل ضربات القلب الذي يزيد من التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قم بزيادة جلسات القلب إلى خمس مرات في الأسبوع ، واستهدف جلسات لمدة 45 إلى 60 دقيقة بكثافة معتدلة لفقدان الوزن. تعمل التمارين مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة مجموعات العضلات الرئيسية لزيادة حرق السعرات الحرارية.
الحصول على Ab-tastic
اللوح الخشبي يشكل لهجة abs. الصورة الائتمان: capdesign / iStock / Getty Images تمارين التنغيم في البطن سوف تنشط منطقة البطن للحصول على مظهر مثير منحوت. تهدف إلى القيام بتمارين رياضية من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع وتغيير التمارين اليومية لتجنب الملل واستهداف عضلات البطن المستقيمة والعضلات وعضلات البطن المستعرضة العميقة. اختر من خمسة إلى ثمانية تمارين في كل جلسة وأكمل ثلاث دوائر بالتعاقب مع بقية بين المجموعات. قد يشمل التمرين الألواح الأمامية ، الألواح الجانبية ، شد عضلات القلب ، الجرش العكسي ، جريش الدراجات ، مصاعد الساق والمقصات. قم بكل تمرين لمدة دقيقة أو حتى يبدأ التعب.
مسائل الوزن
تمارين القرفصاء. ائتمان الصورة: gmast3r / iStock / Getty Images أضف وزنًا للتدريب على روتين التمرين لرؤية النتائج في القسم الأوسط. ينمي تدريب الوزن مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم التي ستحدد الذراعين والكتفين والصدر والظهر والساقين و abdominals لفيزيائية عامة ، بنية رشيقة. قم بجلسة من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع تستهدف الجسم العلوي والسفلي. كما تعمل التمارين مثل القرفصاء ، الطعنات ، والضغط على الكتف والطب كرة الطبول أيضا المنطقة الأساسية من خلال استقرار لك للبقاء مستقيمة ومتوازنة. اختيار ثمانية إلى 10 تمارين للقيام بكل جلسة ؛ استكمال 12 ممثلين أو حتى يبدأ التعب في ما مجموعه مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.
العجاف والخضراء
تناول الخضروات الخضراء. مصدر الصورة: تشاد بيكر / جايسون ريد / ريان ماكفي / Photodisc / Getty Images جميع التمارين الرياضية في العالم لن تساعدك على الحصول على معدة ضئيلة إذا كنت تأكل الكثير من الطعام و / أو الكثير من الدهون الخاطئة. تنظيف النظام الغذائي الخاص بك عن طريق التخلص من الأطعمة المجهزة عالية الدهون والسكر العالية وتعبئة الطبق بدلا من ذلك مع الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية باعتدال. تناول ثلاث وجبات في اليوم وأضيفي واحدة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة مثل التفاح مع زبدة اللوز أو عصير أخضر إذا كنت جائعاً.
