لن يتسبب أي قدر من التمرين في إطالة عمر عظامك ، ولكن تمارين التقوية والتمرين يمكن أن تحسن من وضعك حتى تصمد أمامك. الجلوس على مدار اليوم أمر شائع في نمط الحياة المستقرة إلى حد ما. استخدام المعدات في صالة الألعاب الرياضية لتمديد العمود الفقري الخاص بك وتصحيح الموقف الفقراء سوف مكافحة العادات التي تؤدي إلى التراخي.
معلق
كل صالة ألعاب رياضية لديها نوع من بار السحب أو محطة المعلقة. ببساطة تعليق من هذا الشريط. التعليق يتيح للجاذبية سحب بلطف وإطالة عمودك الفقري برفق ، مما يزيد المسافة بين فقراتك. هذه طريقة بسيطة لتمديد الذراعين والظهر وحتى الساقين. امسك الشريط مع توجيه راحتي اليدين وإغلاق يديك معًا. شنق وتمتد لمدة 20 ثانية. إذا أمكن ، استخدم شريطًا يتيح لك تعليق جسمك بالكامل مع ساقيك بشكل مستقيم. ثني الركبتين إذا لم تتمكن من العثور على شريط عالي بما فيه الكفاية. بينما تعلق ، انتبه إلى المناطق التي تشعر بالضيق ومقاومتها. قد تكون هذه الأماكن مناطق ذات شد إضافي أو عقدة ، وقد ترغب في استشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية في الصالة الرياضية حول كيفية توسيع نقاط التوتر لديك.
الرئاسة الرومانية السفلى أب الساق المصاعد
يعزز تقوية عضلات البطن السفلية عمودك الفقري ويساعدك على الوقوف أكثر استقامة. يمكن للأدوية السفلية القوية تصحيح الميل الأمامي للحوض ، وهو عندما تمسك بعقبك. عودة العمود الفقري إلى منحنى طبيعي ، بمساعدة من abs قوية ، سوف يطيل العمود الفقري الخاص بك صعودا حتى تقف أطول. للعمل على القيمة المطلقة الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية ، وتحديد موقع الرئاسة الرومانية مستقيمة ، ومحطة الساق شنقا أو كرسي القبطان. قم بالتعليق من الشريط ، أو قم بتعليق الجزء السفلي من جسمك لأسفل مع دعم الجزء العلوي من جسمك على مساند الذراع في الكرسي. ضع ظهرك على اللوحة الخلفية ، إذا كان هناك واحد. ثم اضغط على بطنك واضغط ساقيك معًا. ثني ركبتيك واسحبهم نحو صدرك بحركة سلسة. اخفض ساقيك بشكل مستقيم مرة أخرى.
جراد
الاستفادة من الحصير الصالة الرياضية المستخدمة في تمارين الأساسية وتمتد للقيام الجراد. تمرين الجراد هو وضع يوغا يقوي عضلات الظهر والجزء العلوي والعمود الفقري حتى تتمكن من الوقوف طويلاً. بدون عضلات الظهر القوية ، لا يوجد لدى جسدك أي خيار سوى الركض واستدارة كتفيك. الجراد القيام به بشكل صحيح قد سحبت كتفيك أسفل والعودة وصدرك مفتوحة واسعة لتشديد الموقف الصحيح. للقيام بالجراد ، استلقي على بطنك. امسك ذراعيك على جانبيك وقم بلمس أقدام قدميك على الأرض. اضغط على ساقيك معًا واجعلهما مستقيمين. تبدأ مع جبهتك لمس الأرض حتى رقبتك مستقيم تمشيا مع عمودك الفقري. ثم ، قرصة كتفك جنبا إلى جنب مع رفع ساقيك والذراعين والرأس والصدر عن الأرض بضع بوصات. انتظر لمدة 30 إلى 60 ثانية وتنفس بعمق. العودة إلى الأرض.
