إذا كنت تحاول تناول أطعمة صحية ، فقد تفكر في أن تناول وجبات خفيفة خارج الحدود. يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الخفيفة المغذية في نظامك الغذائي في درء الجوع والحفاظ على إفراطك في تناول الطعام. المفتاح إلى تناول الوجبات الخفيفة هو التأكد من اختيارك للطعام ، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت تراقب محيط الخصر لديك ، فعليك إبقاء الوجبات الخفيفة إلى 100 سعر حراري أو أقل.
فاكهة حلوة وجبات خفيفة
الفاكهة هو خيار وجبة خفيفة حلوة ومحفزة للطاقة لتشمل في نظام غذائي صحي. عادة تحت 100 سعرة حرارية لكل حصة ، فاكهة غنية بالألياف ، مما يساعدك على ملئها. على سبيل المثال ، يحتوي أحد التفاحات المتوسطة على 72 سعرة حرارية ويوفر 3 غرامات من الألياف. عندما يتعلق الأمر بالفراولة ، يحتوي كوب واحد من التوت الكامل على 46 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الألياف ، ونسبة عالية من الفيتامينات C. عندما يضرب الطعام ، ينتزع موزًا صغيرًا ، أو برتقالًا متوسطًا واحدًا ، أو كوبًا من العنب أو التوت من أجل المغذيات. معبأة ، وملء ، وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
الخضروات جعل وجبات كبيرة
مثل الفاكهة ، والخضار هي خيار وجبة خفيفة من الألياف العالية والمنخفضة السعرات الحرارية للاستمتاع بأقل من 100 سعر حراري. الجزر ، الفليفلة الحلوة ، الخيار ، الطماطم الكرز والفجل كلها أمثلة على ملء خيارات الخضار التي يمكن التمتع بها الخام كوجبة خفيفة. يحتوي كوب من شرائح الخيار بالإضافة إلى كوب واحد من شرائح الفلفل على أقل من 50 سعرة حرارية ، ويحتوي على 3 غرام من الألياف ومرتفع في الماء للمساعدة على ملئك.
الجبن سلسلة عروض البروتين
قد تكون قطعة الجبن المحشوة بالبروتين هي الخيار الأمثل عندما تكون في حاجة إلى وجبة سريعة منخفضة الكربوهيدرات. تحتوي قطعة واحدة من الأجبان ذات السلسلة الجزئية على 85 سعرة حرارية وتعطيك 7 غرامات من بروتين الملء. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الجبن سلسلة الكثير من الكالسيوم بناء العظام ، كما يوفر قطعة واحدة 20 في المئة من احتياجاتك اليومية.
صحي الفشار Snacking
في بعض الأحيان ، تحتاج إلى وجبة خفيفة مقرمشة - ورقائق البطاطس الدهنية غير واردة. بدلا من ذلك ، اخترت مونش على الحبوب الكاملة. يحتوي 3 كوب من الفشار ذو الهواء على أقل من 100 سعر حراري ، ويوفر 3 غرامات من الألياف و 3 غرامات من البروتين للمساعدة في ملئك. ننسى الملح والزبدة ، والتي سوف تضيف الكثير من السعرات الحرارية والدهون. اشربي الفشار مع مسحوق الثوم أو الكمون أو التوابل الإيطالية أو القرفة.
الزبادي كوجبة خفيفة
آخر خيار وجبة خفيفة معبأة البروتين ، وحلوة قليلا ، من السعرات الحرارية المنخفضة هو اللبن الخالي من الدهون. فقط أقل من 100 سعرة حرارية ، يمكنك التمتع بحاوية 6 أونصات من اللبن الخالي من الدهون ، بنكهة الفواكه. ستوفر لك خدمة اللبن هذه 6 غرامات من البروتين و 23٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
دقيق الشوفان كوجبة خفيفة
عندما تحتاج إلى تعبئة شيء ما ، يمكنك الوصول إلى علبة من دقيق الشوفان السريع. مع 3 غرامات من البروتين ، 3 غرامات من الألياف و 100 سعرة حرارية فقط ، ستبقى علبة من دقيق الشوفان راضيًا حتى تناول الوجبة التالية. قم بتوزيع دقيق الشوفان مع القرفة ، جوزة الطيب أو البهارات - التي تضيف 0 سعر حراري.
