بدلا من أن تطلب منك الاستثمار في مجموعة متنوعة من الأوزان ، تعتمد تمرينات وزن الجسم على جسمك كمصدر للمقاومة لأنشطة بناء العضلات. إذا كنت ترغب في إضافة كميات كبيرة ، قد تحتاج إلى التخرج من أنشطة وزن الجسم لتدريب الوزن ، ولكن إذا كنت تبحث فقط عن الحصول على شكل أفضل ، يمكن أن يكون روتين وزن الجسم هو كل ما تحتاجه.
الراحة والحمل
لا تتطلب تمارين كمال الأجسام أي استثمار مالي ، مما يعني أنك لن تضطر إلى الانتظار لممارسة الرياضة حتى تقوم بسداد الديون أو إنشاء حساب توفير. لأن الروتين الذي يعتمد فقط على وزن جسمك لا يحتاج إلى أي معدات ، يمكنك فعل ذلك في أي مكان تقريبًا ، مما يعني أن يومًا طويلًا في المكتب أو قضاء عطلة طويلة لم يعد بمثابة أعذار لتجنب ممارسة الرياضة.
الحصول على تمارين الايروبيك
تمارين الايروبيك التي تدق قلبك هي مفتاح حرق السعرات الحرارية ، وتلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر المشاكل الصحية القلبية الوعائية. يمكنك الحصول على تمارين هوائية معتدلة من روتين جسمك إذا كنت تزيد من وتيرتك عن طريق ، على سبيل المثال ، القيام بالجلوس لمدة خمس دقائق بدلاً من استهداف عدد معين من الممثلين. بالطبع ، ستظل بحاجة إلى استخدام الشكل المناسب ، مما يعني أنه ، إذا لم تكن في حالة بدنية جيدة ، قد تحتاج إلى زيادة الوزن القلبي.
تحسين صحة العضلات والقداس
يمكن أن تساعدك تمرينات عضلاتك على اكتساب كتلة العضلات وقوتها. لن يؤدي هذا فقط لجسم أكثر جاذبية ؛ يمكن أن يساعدك أيضا على فقدان الوزن ، لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. أثناء تحسين صحة عضلاتك ، قد تجد الأنشطة اليومية أسهل ، ويمكن أن تساعد الأنسجة العضلية السليمة في مكافحة آلام العضلات والتوتر.
صحة أفضل للصحة النفسية
إذا كنت تتجنّب بثبات تدريب الوزن بسبب مزاج مخادع ، قد تتبنى النهج الخاطئ. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، فإن أنشطة بناء القوة المنتظمة مثل تمارين رفع الأثقال يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وربما تقلل من خطر الإصابة بالظروف مثل الاكتئاب.
صحة بدنية أفضل
على الرغم من أنك قد تقع ضحية لمرض مزمن في أي وقت ، فإن خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل والسكري والسرطان والأمراض المشابهة يميل إلى الزيادة مع تقدمك في العمر. تشير تقارير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن التمارين التي تحمل الوزن يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر مجموعة متنوعة من هذه الحالات. للحصول على أفضل الفوائد ، قم بعمل تمرينات لتخفيف الوزن تعمل كل مجموعة عضلات رئيسية على الأقل يومين في الأسبوع.
