الأشخاص الذين يرفعون أوزانهم ويؤدون تمارين كمال الأجسام الأخرى قادرون على منع خسارة العضلات التدريجية التي تحدث خلال الشيخوخة ويجعل الجسم أكثر عرضة للضعف والإصابة. تقدم تمرينات كمال الاجسام مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى - بما في ذلك مخاطر أقل لآلام الظهر - على الرغم من أن عمل العضلات يقلل من مكاسبك ويمكن أن يسبب التدهور. تفهم كيف أن السماح لعضلاتك باليوم أو أكثر من الراحة أمر ضروري لنظام غذائي صحي.
كمال الاجسام لصحة أفضل
في حين أن معظم النشاط البدني يفيد عافيتك بشكل عام ، فإن الأشخاص الذين يمارسون تمارين كمال الأجسام العادية ، أو تمارين القوة ، يكتسبون العضلات ويحسنون قوتهم العظمية. تساعدك العظام الأقوى على تجنب الكسور الناتجة عن هشاشة العظام وتحسين توازنك. تعمل العضلات الكبيرة على تحسين مظهرك باستخدام بنية منغم ، ولكن أيضًا تساعدك على التخلص من الدهون غير الصحية وحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. رفع الأثقال لإضافة العضلات يقلل إلى حد كبير من احتمال أن تعاني من الاكتئاب والسكري وحتى ألم التهاب المفاصل.
الراحة الإلزامية
تقارير كليفلاند كلينيك أن واحدا من أكثر أخطاء كمال الأجسام شيوعا هو الفشل في توفير وقت كاف للراحة للعضلات بعد التمرين. يعمل الروتين الصحي كل مجموعة عضلية لا تزيد عن ثلاثة أيام أسبوعياً - ولا يتم ذلك أبداً في أيام متتالية. تتطلب روتين القوة أن تعمل عضلاتك ضد الأذرع المرجحة المقاومة ، أو أنابيب المقاومة أو وزن جسمك الخاص ، كما هو الحال عندما تقوم بإجراء سحب للوزن و pushups. يؤدي التمرين الفعال إلى الحد الأدنى من النزيف وتمزيق ألياف العضلات التي تؤدي غالبًا إلى الشعور بالألم. هذا الضرر هو جزء أساسي من كمال الأجسام ويشير إلى أن عضلاتك يتم إصلاحها وتصبح أقوى. تستغرق عملية إصلاح العضلات عادة يومين ، مما يجعل 48 ساعة من الراحة ضرورية للسماح بالنمو ومنع الإصابة التي تشمل تدهور العضلات.
توازن مثالي
عليك بناء العضلات - والحصول على قسط كافٍ من الراحة - من خلال تبني نظام كمال الاجسام الذي يبدل النشاط لمجموعات العضلات المختلفة. تشير مكتبة Merck Manuals الطبية عبر الإنترنت إلى تدريب الجزء السفلي من جسمك خلال أول تمرين أسبوعي لديك وحجز التمارين التالية لأجسام الجسم العليا. عليك أيضا التأكد من العمل على جانبي العضلات ومنع الحمل الزائد عن طريق تنفيذ كل من سحب ودفع التكرار. تهدف إلى رفع فقط طالما يمكنك الحفاظ على كثافة وشكل مناسب ، كما أن محاولة تكرار إضافية عندما تكون متعب يفتح الباب أمام الإصابة ويحد من فعالية التمرين.
وقت الخروج الفعال
التقِ بطبيبك قبل البدء في روتين كمال الاجسام للتأكد من أن عضلاتك مرتفعة لزيادة عبء العمل ، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض في القلب. فكر في تكريس وقتك بعيداً عن صالة الألعاب الرياضية إلى الأنشطة الهوائية مثل كرة السلة أو ركوب الدراجات أو السباحة. تمارين القلب والأوعية الدموية يساعد تمرينات القوة الخاصة بك عن طريق زيادة القدرة على التحمل ، وأيضا يقلل من خطر الاصابة بالسرطان.
