لديك يوم كامل ، لذا ستحتاج إلى وجبة إفطار تغذيك ولكن لا تزنك. لقد عقدنا شراكة مع Katie Dunlop من Love Sweat Fitness لتجلب لك وصفة لذيذة من بودرة chia كاملة من الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك ، تعطيك هذه الوصفة 10 جرام على الأقل من الألياف ، وهو ما يعد رائعًا لتخفيف سخام البطن. كل ما تحتاج إليه هو حليب جوز الهند ، بذور شيا ، التوت الطازج وموز واحد.
كيف يساعدك الألياف على الحصول على عبس الأضلاع
إن الأطعمة الغنية بالألياف مثل بذور الشيا وبذور الكتان واللوز والتين الطازج تعمل في الواقع على إبطاء عملية الهضم - وهذا أمر جيد. نظرًا لأن الألياف تستغرق وقتًا أطول في عملية الهضم ، فسوف تشعر بالشبع لفترة أطول ، لذلك فمن غير المرجح أن تهدر ميزانيتك الحرارية لهذا اليوم عن طريق الخطأ.
إن الحصول على ما يكفي من الألياف (من 25 إلى 38 جرامًا) لا ينصح باستخدامها فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على انتفاخ البطن ، لأن الألياف تمتص الماء كما تستوعبه.
إذا كنت تعمل بانتظام ولكن لا ترى النتائج ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على ما تأكله. سواء كنت تتناول حمية منخفضة الكربوهيدرات أو تتبع طريقة تناول الطعام في البحر الأبيض المتوسط ، فإن السعرات الحرارية الداخلية والخارجية هي المفتاح لفقدان الوزن. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس قد أصبحوا يميلون إلى استخدام MyPlate ، تطبيق تتبع السعرات الحرارية المجاني.
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
يمكن أن يكون تتبع السعرات الحرارية أمرًا سهلاً. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني في SIMPLEASLIFE.COM - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
اطبع هذا! 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق SIMPLEASLIFE.COM ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. معرفة كيفية تناول الطعام لل Abs شقة
- 10 مناجم البطن مسطح الأطعمة
- 19 أطعمة عالية الألياف
- 10 الأطعمة Prebiotic لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك اليوم
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 21
