عندما تحارب الدهون ، يمنحك التمرين عالي الكثافة مزيداً من السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الدقيقة ، مما يزيد من كفاءة استخدام وقتك. غالبا ما يتم تقديم ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة من خلال فصول المجموعة. يوفر هذا التمرين سريعًا دفعة إضافية من التحفيز من معلمك وأقرانك ، وقد يكون هذا هو الحافز الذي تحتاجه لاختياره من خلال التشغيل المنفرد. ومع ذلك ، فإن كلا من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة وتشغيلها يعتبران من الأنشطة القوية للغاية. إذا كنت مستقلاً لفترة طويلة ، فببساطة في هذه التمارين ببطء.
إدراك المجهود
ركوب الدراجات في مجموعة داخلية هو واحد من أشد أشكال التمرينات التي يمكنك اختيارها. ووفقًا للمجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة ، فإن هذا المعدل يصيب المراهقين المرموقين في تصنيف بورج للمجهود المدرك ، الذي يقيس كثافة التمرين على مقياس من 6 إلى 20. ويشمل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أكثر من مجرد ركوب الدواسات. يقودك معلمك خلال جولات ركوب الدراجات المختلفة التي تحاكي التلال والانحدارات والتضاريس المنحدرة. يشير ACE إلى متوسط السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بين 7-1 / 2 إلى 19 سعرة حرارية في الدقيقة.
حرق السعرات الحرارية
قد لا يكون ركوب الدراجات داخل المجموعة أفضل من الجري ، ولكنك قد تفضله. يتم تصنيف كل من هذه التمارين من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والكلية الأمريكية للطب الرياضي وأنشطة كثافة قوية التي تحرق أكثر من سبع سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة. قد تحرق التدريبات في شدات أقل ، مثل المشي أو يتحدث ركوب الدراجة على مهل ، السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، ولكن ممارسة عالية الكثافة يحرق السعرات الحرارية بشكل عام. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة أو الجري على وزنك ، بالإضافة إلى كمية الطاقة التي تمارسها. يحرق شخص يزن 150 رطلاً 181 درجة حرارية بمعدل 5-1 / 2 ميلاً في الساعة خلال 40 دقيقة من ركوب الدراجات الجماعية و 544 سعرة حرارية بسرعة تتراوح بين 16 و 19 ميل في الساعة. يحرق نفس الشخص 363 سعرة حرارية تعمل بسرعة 5 ميل في الساعة و 522 بسرعة 6 ميل في الساعة.
ابدأ بطيئة لإنهاء قوي
ينصح ACE المبتدئين في هذه الرياضة بعدم دفع أنفسهم عند البدء. إذا اخترت دروسًا داخلية لركوب الدراجات ، فقم بقضاء بعض الوقت بمفردك على دراجة ثابتة تعمل وفق سرعتك الخاصة. وبالمثل ، إذا قررت بدء تشغيل برنامج ، فلا تلتقط خطواتك بسرعة كبيرة. من المفيد أكثر إذا كنت تقضي بعض الوقت في المشي على جهاز الجري لمدة تتراوح بين 20 و 22 دقيقة في كل مرة قبل بدء التدريب الفاصل. على سبيل المثال ، أثناء التمرين ، حاول المشي لمدة خمس دقائق وتشغيل لمدة 30 إلى 60 ثانية حتى تقوم ببناء القدرة على التحمل حتى تتمكن من الجري لمدة 30 دقيقة على التوالي. ليس هناك حاجة للتركيز على واحدة فقط من هذه الأنشطة. تقدم بعض البرامج الترفيهية فصولاً تتضمن ركوب الدراجات الجماعية والركض للأشخاص الذين يرغبون في التدريب لسباق الترياتلون.
تحديد العوامل
الجري هو نشاط يحمل وزنًا ، وهذه التمارين تبني عظامًا أقوى. وبالعكس ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو ممارسة أقل تأثيرًا وغير محفزة للأوزان تقلل من تأثيرها على المفاصل. واحد قد يكون أكثر ملاءمة لك من الآخر. عند اكتشاف خطة اللياقة البدنية الخاصة بك ، فإن شدة نشاطك هو بالتأكيد شيء يجب أخذه بعين الإعتبار. الجري في الهواء الطلق ، وخاصة إذا قمت بتغيير مسارك على أساس منتظم ، يمكن أن تتجنب الملل. قد يختفي عامل حسم آخر ببساطة إلى ما تبحث عنه: تعيينك اليومي للتمرين أو طريقة لتحقيق معالم شخصية. يوفر لك كلا التمرين الفرصة لاختبار حدودك وتجاوز توقعاتك الخاصة ؛ لكن العامل المؤثر هو الذي يجعلك تشعر بالحماس أكثر.
لصحتك
تعتبر الأنشطة الشديدة التركيز ، مثل المشي وركوب الدراجات للمتعة ، آمنة بالنسبة لمعظم البالغين الصحيين. ومع ذلك ، إذا كنت رجلاً أو امرأة أكبر من سن 40 و 50 ، على التوالي ، فقد تحتاج إلى فحص طبي قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بقوة. تحتاج أيضا إلى فحص إذا كان لديك مرض في القلب أو أي حالة طبية أخرى تجعل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو ينطوي على خطر على صحتك.
