المرآة تكشف عن أشياء كثيرة.
في بعض الأحيان ، تحب ما تراه (قميصك المفضل ، يوم شعرك الجيد). في أوقات أخرى ، أنت لا (بروكلي محصور في أسنانك ، هل هذه zit؟). ولكن هناك أمر واحد مؤكد: لا يمكن للمرآة أن تخبرك بشيء حول ما لا يمكنك رؤيته - وهو ما يحدث بالضبط عندما يتعلق الأمر بالعضلات الموجودة في ظهرك.
إذا رأيناهم ، أعتقد أنه سيكون لدينا جميعاً أقوى ، وأكثر تطوراً. وبدلاً من ذلك ، يقضي الكثيرون منا الجزء الأكبر من وقت الجيم الذي نعمل فيه على صدورنا وأذرعنا و abs. العودة إلى المنزل من بعض أهم عضلات جسمك - يحصل على نهاية قصيرة من عصا التمرين.
هذا يجب أن يتوقف. صدرك وعضلاتك الأخرى رائعة ، ولكن إذا أردت أن تكون قويًا ومتوازنًا وخاليًا من الإصابات ، فعليك القيام بعمل أفضل لتدريب النصف الآخر من الجزء العلوي من جسمك. إن لسانك ، وفخاخك ، وتركيباتك هي عضلات مهمة للغاية من حيث نرسم الكثير من قوتنا وقوتنا (وموقفنا الجيد أيضًا).
والكفة المدورة الشائنة ، وهي أيضًا عضلة في الظهر ، هي سبب العديد من آلام الكتف وآلامها. عززها كجزء من الروتين الكامل ، ولن تبقى أكثر صحة فحسب ، بل سترى أيضًا نتائج أفضل عندما تعمل على تلك العضلات المبهرجة على جانبك الأمامي.
أثناء ترقية عضلاتك المنسية ، استخدم هذه النصائح لتجنب الأخطاء الأكثر شيوعًا. ثم استخدم برنامج الظهر المصمم خصيصًا للتأكد من أن روتينك التدريبي لن يكون ممتلئًا أبدًا.
توازن مجموعاتك
تأكد من عمل صدرك وظهرك. رصيد الصورة: blackday / AdobeStock تحتاج عضلات ظهرك إلى العديد من المجموعات مثل عضلات الصدر - وفي كثير من الأحيان. لكل مجموعة من التمارين الضاغطة التي تقوم بها ، يجب أيضًا أن تقوم بمجموعة من التمارين.
إذا كنت من النوع الذي يقوم بـ 15 مجموعة من المنحدرات ، والانحدار ، والمقعد العادي ، فستحتاج إلى القيام بعمل مساوٍ له على ظهرك. خلاف ذلك ، سوف ينتهي بك الأمر غير متناظر ، مع جبهة عضلية ومؤخر جبان. فلاش الأخبار: إذا كنت ترغب في الحصول على مقعد في فولفو ، فأنت بحاجة إلى ظهر أقوى للمساعدة في دعم الوزن.
اعمل زواياك
لن يؤدي تنفيذ جميع مجموعاتك على جهاز السحب والإسقاط إلى النتائج التي تريدها. بالتأكيد ، ستعمل عضلات ظهرك ، لكن من زاوية واحدة فقط. يجب أن يكون هدفك هو العمل في العديد من الزوايا ، مما يخلق التوازن حول مفصل الكتف. على سبيل المثال ، إذا كنت تنوي الضغط على المقعد ، فتأكد من إجراء عمليات سحب أفقي مثل الصفوف في تدريبك أيضًا.
الحصول على فتنته ، وليس بالاحباط
لا تستطيع أن تفعل حتى الآن؟ ابدئي بطيئًا وبناء لهم - لقد حصلت على هذا. الصورة الائتمان: Syda للإنتاج / أدوبي ستوك الذقن المتابعة هي واحدة من أفضل التمارين لتعبئة العضلات على كامل الجزء العلوي من الجسم. ولكنها أيضًا واحدة من أصعب التمارين هناك. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل الذقن ، لا تغضب. تهتم. ومحاولة اتباع نهج جديد.
ابدأ بتعليق 10 ثوانٍ ، حيث يمكنك فقط محاولة الاحتفاظ بوزنك ودعمه. ثم تقدم للممثلين السلبيين ، حيث تقوم بتخفيض نفسك ببطء من الموقف لأعلى. في النهاية ، يمكنك استخدام الأجهزة المساعدة مثل العصابات أو الشريك لمساعدتك. مع القليل من العمل الشاق ، سوف تهيمن على الذقن في أي وقت من الأوقات.
برنامج أفضل العودة
جرب هذا البرنامج لمدة أربعة أسابيع. ستحتاج إلى التركيز على جلستين تدريبيتين مخصصتين لكل أسبوع خلال ذلك الوقت. تحتوي التدريبات التي قمت بتصميمها على توازن مناسب للمجموعات لتطوير جميع عضلات ظهرك. تحفز الحركات ، التي تعمل من أربع زوايا مختلفة ، نمو ألياف العضلات ومكاسب العضلات "الوظيفية". النتائج؟ سوف تكون أقوى وتبدو أفضل.
مصدر الصورة: مارتن روني 
مصدر الصورة: مارتن روني
