هناك مدرستين من حيث التردد فيما يتعلق بتدريب الوزن. يعتقد بعض الناس أنه يجب عليك التدريب بشكل متكرر ، غالبًا يومين أو أكثر على التوالي ، لتحقيق أفضل المكاسب ، بينما يفضل الآخرون اتباع نهج أكثر تحفظًا ، ويستريح لمدة يوم على الأقل بين الجلسات. يعتمد ما إذا كنت تستطيع التدريب بفاعلية مع الأوزان يومين على التوالي على العديد من العوامل ، بما في ذلك نوع التدريب الذي تقوم به وأهدافك ومدى تعبك.
وجع
بعد جلسة تدريب مكثفة ، ستواجه في كثير من الأحيان وجع العضلات المتأخر ، والذي يمكن أن يجعل عضلاتك مشدودة ومؤلمة. يحدث هذا التقرّح بسبب انهيار ألياف العضلات خلال مرحلة التخفيض أو الغريب الأطوار في التمرين. إذا كنت تعاني من سوء دائم في DOMS بعد جلسة تدريبية ، فقد ترغب في الحصول على راحة لمدة يوم ، لأن التدريب لليوم الثاني على التوالي قد يجعلك أكثر ضعفاً وأكثر عرضة للإصابات. ومع ذلك ، لتجنب DOMS المفرط ، يمكنك تجربة التدريب بدون تدريب غريب الأطوار. ينصح مدرب القوة Christian Thibaudeau بعمل تمرينات أقل شاذة مع متسلق ، أو مجموعة من أشرطة الانفجار ، لتخفيف ألم العضلات ، والتي قد تمكّنك من التدريب يومين على التوالي.
بإفراط
يمكن أن تحدث متلازمة الإفظاع عندما تضع جسمك تحت ضغط مفرط نتيجة للتمرين ، ولا تزوده بالراحة أو التغذية الكافية. يمكن أن يجعلك الإهمال تشعر بالإرهاق وعدم الراحة ، ويمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات أدائك. إذا كنت قد تلقيت جلسة تدريب شديدة الصرامة ، خاصةً إذا كنت قد أجريت عددًا من المجموعات للفشل ، أو كنت تعمل على نسبة عالية من الحد الأقصى للتكرار ، فستكون من الحكمة أن تستريح لمدة يوم على الأقل قبل التدريب مرة أخرى ، لأن الكثير من الإجهاد التراكمي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب.
ممارسة
ينصح مدرب الفريق دان جون في مقاله "طريقة جابل" بأنه إذا كان هناك شيء مهم ، فعليك أن تفعل ذلك كل يوم ، ويرتكز المدرب بافل تساتسولين على طريقة التدريب "Grease the Groove" حول فكرة أن "الخصوصية بالإضافة إلى ممارسة متكررة تساوي النجاح ". كل من هذه الفلسفات تدعم فكرة أداء تمارين معينة يوميا. إذا كان لديك تمرين تتنافس معه ، يجب أن تهدف إلى القيام به كل يوم. استخدم أوزان خفيفة والتركيز على استخدام أسلوب مثالي ، فقط تأخذ يوم راحة عندما تضطر إلى ذلك. المفتاح هنا هو أن هناك حاجة إلى ممارسة يومية إذا كنت ترغب في تحسين.
نمط
سواء كنت تدرب يومين على التوالي أو لا تعتمد أيضا على الروتين الذي تقوم به. إذا كنت تتبع برنامج كامل الجسم ، أو تقوم بتدريب عالي الكثافة ، فسوف تحتاج إلى مغادرة يوم راحة على الأقل بين الجلسات. إذا كنت تتبع نظامًا من أربعة أجزاء في الجسم ، أو برنامج رفع الأولمبياد ، فستكون هناك أوقات يكون عليك فيها تدريب يومين أو أكثر على التوالي لتلبية متطلبات الروتين.
