يمكن أن يساعد حرق الدهون في إظهار عضلات منغم وتقليل حجم الجسم الكلي ، مما يجعله هدفًا للياقة البدنية للعديد من الأشخاص. على الرغم من أن جميع أنواع التمارين تقدم فوائد لجسمك وصحة عاطفية ، إلا أن المشي والجري بسيط نسبياً مقارنة بالرياضات الأخرى. كل من خيارات التمارين الرياضية الهوائية لها مزايا وعيوب.
الخصائص المشتركة
يمكن لكل من المشي والجري تحسين الطاقة ، وخفض ضغط الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بالمرض ، وتجعلك تشعر بتحسن عاطفي ، وفقًا لـ FitDay. يمكنك المشي على مدار السنة ، شريطة أن ترتدي الملابس المناسبة وترطيبها بشكل صحيح. وبصرف النظر عن تكاليف شراء المعدات ، فهي على حد سواء غير مكلفة ويمكن القيام به وحده أو مع صديق. ولأن الجري والمشي هما تمارين هوائية ، فإنهما يعتبران أكثر فعالية في حرق الدهون مقارنة بالتمرين اللاهوائي وحده ، مثل تدريب الوزن ، وفقًا لما أوردته ميديكال نيوز اليوم.
فوائد الجري لحرق الدهون
الجري هو ممارسة أكثر قوة بالمقارنة مع المشي ، وهذا يعني أنك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون أثناء العمل. يمكن أن يكون التمرين عالي التأثير مثل الجري أكثر فعالية في حرق أنواع معينة من الدهون ، بما في ذلك دهون الجسم تحت الجلد والبطن ، مقارنة مع التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي ، وفقا لـ "مجلة السمنة". قد يساعد الجري أيضًا في تسهيل أكسدة الدهون في العضلات ، وكسر الدهون بشكل أكثر كفاءة. كما يساعد التمرين عالي الكثافة ، بما في ذلك الجري ، على رفع معدل الأيض الخاص بك ويبقى مرتفعًا لفترة أطول مقارنة بالمشي ، وفقًا "لتقرير الولايات المتحدة والتقرير العالمي". تنص CNN Health على أن الجري والمشي في فترات متباعدة يمكن أن يوفر فوائد لكل منهما.
فوائد المشي لحرق الدهون
يعتبر الجري رياضة عالية التأثير ، لذلك يمكن أن يكون من الصعب على مفاصلك. هذا يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن ، لأن الوزن الزائد سوف يؤثر على الركبتين والكاحلين. إذا كنت مصابًا أثناء الجري ، فلن تتمكن من حرق الدهون الإضافية حتى تسترد ما يكفي من التمارين الكافية. قد يكون المشي أفضل خطة طويلة الأجل لحرق الدهون عندما يتعلق الأمر بالأشخاص ذوي الوزن الزائد. قد تعتمد التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي بشكل أكبر على احتياطيات الدهون من احتياطيات السعرات الحرارية لإنجازها ، مما يجعل هذه الطريقة فعالة لاستهداف حرق الدهون ، وفقا لمجلة "إيدج". ومع ذلك ، فإن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة لا تحرق الدهون بسرعة مثل التدريبات عالية الكثافة. من الممكن زيادة حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية للمشي من خلال التلال وإضافات plyometrics ، مثل القرفصاء والخطوات عالية في الركبة ، وفقا لصحة CNN.
مسائل التفضيل الفردية
يؤدي المشي والجري إلى خلق فرص لحرق الدهون ، لذا يجب أن يكون جزءًا من قرارك مرتبطًا بالتفضيل الشخصي. على الرغم من أن الجري قد يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع ، إذا كنت لا تحب الركض أو لا تستطيع تشغيله إلا لفترات قصيرة جدًا ، فقد تمارس التمارين بشكل أقل. قد يكون الالتزام بالمشي العادي بدلاً من الجلسات الدورية أو النادرة أمرًا أكثر منطقية لأهدافك في حرق الدهون على المدى الطويل.
