لا يعني تناول الطعام الصحي تناول طعام لطيف وممل. يجب أن تتناول طعامًا مغذيًا لذيذًا ومرضًا ، وإلا فأنت ملزم بالتخلي عن نواياك الطيبة في أول بيتزا أو كب كيك.
هناك الكثير من التوابل التي يمكن أن تضيف ركلة نكهة إلى وجبات الطعام الخاصة بك - جنبا إلى جنب مع الفوائد الصحية التي سوف تستمر لفترة أطول من بقايا الطعام. يمكن للأعشاب والتوابل أن تقوم بأكثر من تحسين النكهة في وجباتك المفضلة ، كما يمكنها توفير الحماية ضد المشاكل الصحية مثل السرطان والسكري وأمراض القلب والالتهاب.
أفضل 7 توابل للأكل الصحي
1. القرفة
قد يميل إلى التغاضي عن هذا التوابل ، لأنه يبدو في كل مكان. لكن القرفة يضيف حلاوة دون سعرات حرارية إضافية على المشروبات والحلويات. قد يساعد أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم ويساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إنها إضافة مثالية لقهوة الصباح.
- توست فرنسي مع الزبادي
- قرفة اللوز موزعة
- بروتينات الوفل المحشوة بالبروتين الخالية من الغلوتين
2. كايين بيبر
ليس فقط هو فرك كبير للحوم والدواجن ويضيف بعض الحرارة إلى الصلصات والمخللات ، ولكن لديه أيضا فوائد صحية لأمعائك والقلب. إضافة بعض كايين لالتوابل الخضار المحمص.
- عشب البحر وبذور كايين المحمصة
- الفلفل الحار المكسرات
- التوفو والمشروم سوبا المعكرونة
3. الزنجبيل
الزنجبيل يضيف ركلة حارّة إلى [بيكينغ] وحلويات ، صلصات لذيذة وكأداة توابل فرك للحم. كما أنها إضافة رائعة إلى البطاطا المقلية أو أي طبق آخر مستوحى من الطراز الآسيوي. هذه التوابل مفيدة بشكل خاص إذا كنت تشعر بالغثيان أو لديك عضلات قلبية.
- Gingery Asian Tempeh، Broccoli، and Rice Soup
- Ginger Chicken Poke Bowl
- الزنجبيل والجزر والشوفان عشب
4. جوزة الطيب
يمكن أن يساعد جوزة الطيب في الصلصات والسلع المخبوزة في الحلوى في تخفيف الألم وتهدئة عسر الهضم وتحسين الوظيفة الإدراكية. كما أنها تقريب النكهة في الصلصات اللذيذة أو عند رشها على الخضار المشوية. ومثل القرفة ، يعد جوزة الطيب إضافة رائعة لجافا الصباح.
- عصير اليقطين
- القرنبيط "البطاطا المهروسة" مع جوزة الطيب
- بذور اليقطين
5. الثوم
يمكنك ضغط القرنفل الطازج لإضافة نكهة إلى الصلصات ، أو استخدام مسحوق الثوم كحساء جافة للحم ، أو مزج فطائر البرغر أو رشها على الفشار بدلاً من الملح. في الأساس ، ليس هناك طريقة خاطئة لاستخدام الثوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك على منع نزلات البرد ، وخفض ضغط الدم والكولسترول ، وقد يساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول.
- اغريقي بوبكورن
- زبادي على غرار كابري
- سوق المزارعين
6. الكمون
يعطي هذا التوابل رقعة مدخنة وحارة إلى الشوربة أو الفلفل الحار أو البطاطا المقلية أو إضافتها إلى ديك رومي أرضي للتاكو الديك الرومي الحار. بقدر ما تذهب الفوائد الصحية ، يمكن أن يساعد على الهضم الخاص بك ، ومنع مرض السكري ، وتعزيز جهاز المناعة الخاص بك ، ويعزز إزالة السموم.
- شوربة الطماطم الكريمية المتبلدة في الشرق الأوسط
- أروز كون بولو
- الفشار على الطريقة المكسيكية
7. الكركم
الكركم (المعروف أيضا باسم الزعفران الهندي) لديه الكثير من الفوائد الصحية ، مما جعله مكونًا عصريًا جديدًا مضادًا للالتهابات في عالم العافية (رغم أنه كان موجودًا إلى الأبد). فهو يضفي سلاسة حلوة ولاذعة على أطباق الكاري وأطباق الأرز أو إضافة بعض اللبن الزبادي اليوناني للحصول على حلوى حلوة.
- ماسالا أومليت
- جولدن سموذي
كيفية صنع حليب ذهبي لاتيهالكركم هو التوابل الفائقة وراء هذا اللاتيه خالية من الكافيين
أرسلت بواسطة SIMPLEASLIFE.COM يوم السبت 25 مارس ، 2017
الطبخ هو وسيلة رائعة لضمان أن تكون وجباتك صحية ومغذية ، وسوف تستمتع بها وتقدرها أكثر مع معرفة أنك قمت بإنشائها. مع التوابل الصحيحة ، يمكنك صنع الطعام الذي يرضي ذوقك من دون جميع النكهات والدهون والصوديوم.
بالإضافة إلى ذلك ، مع بعض من أقوى مضادات الأكسدة المتاحة ، سوف تجلب المزيد إلى المائدة من الأطباق اللذيذة - ستحقق فوائد صحية إضافية كذلك!
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
التتبع سهل مع MyPlate. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني في SIMPLEASLIFE.COM - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
ها هي خطة الحصول عليها. 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق SIMPLEASLIFE.COM ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. الحصول على مزيد من المعلومات حول التوابل المفيدة
- 10 الأعشاب والتوابل لمساعدتك على فقدان الوزن
- كيفية إضافة 11 التوابل الأكثر صحة إلى وجبات الطعام الخاصة بك
- التوابل اللذيذة التي تجعل من السهل عقد الملح
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 28
