لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات يمكن أن يساعد الرجال والنساء على حد سواء على إنقاص الوزن. النظام الغذائي الهندي مليء بالأطعمة المغذية ، بما في ذلك الحبوب والبقول والخضروات ومنتجات الألبان. يمكنك إنقاص الوزن على نظام غذائي هندي بسعة 1200 سيجارة بالتحكم في الأجزاء وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة.
أساسيات النظام الغذائي
عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات ، من المهم تناول الطعام بانتظام للتحكم في الجوع. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الهندي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين. للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة ، يجب أن تحتوي كل وجبة على حوالي 300 سعر حراري ، تاركة 150 سعرة حرارية للوجبات الخفيفة. النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يتكون أساسا من الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وكذلك البيض والدواجن والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون إذا قمت بإدراجها في نظامك الغذائي للتأكد من تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.
اجعلها وجبة فطور صحية
يمكن أن تشمل وجبة الإفطار الهندية الصحية الشاي غير المحلى المصنوع من كوب واحد من الحليب غير الحامضي مع حصتين من النشاء مثل اثنين من شرائح أو اثنين من خبز القمح الكامل مع خدمة واحدة من الفاكهة مثل موزة صغيرة أو برتقال بسعر 310 سعر حراري. إذا لم تكن نباتياً ، قد تستمتع ببيض واحد مخلوط بشريحتين من خبز القمح الكامل وفنجان من الشاي غير المحلى المصنوع من كوب واحد من الحليب غير المسمى بـ 325 سعرة حرارية.
ما لتناول الطعام لتناول طعام الغداء
قد يتضمن الغداء الهندي النباتي الصحي 1/2 كوب من داهل المونغ ، 1/3 كوب من الأرز الأسمر المطبوخ ، 1/2 كوب من البروكلي والقرنبيط المطبوخ والخوخ المتوسط لـ 295 سعرة حرارية. وجبة هندية غير نباتية على نظام غذائي سعته 1200 سيحتوي على 3 أونصات من دجاج التندوري مع روتي واحد كامل القمح 6 بوصة و 1 كوب من سلطة الخضار مغطاة بملعقتين كبيرتين من الضمادات قليلة الدسم لـ 315 سعر حراري.
تملأ في العشاء
لتناول العشاء ، امزج 1 كوب من البطاطا منخفضة الدسم مع نصف كوب من حمص الكاري و 1 كوب من الخضار المطبوخة المختلطة مثل الجزر والفاصوليا الخضراء مقابل 290 سعرة حرارية. وجبة هندية منخفضة السعرات الحرارية مع اللحم قد تشتمل على 3 أونصات من كاري لحم الغنم المصنوع من 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي ، 1/3 كوب من الأرز البني ونصف كوب من الخضار المختلطة لـ 315 سعر حراري.
الوجبات الهندية
وجبة خفيفة على النظام الغذائي الخاص بك منخفضة السعرات الحرارية يعزز الطاقة ويخفف آلام الجوع. وجبات خفيفة هندية تحتوي على 150 سعر حراري قد تحتوي على 3/4 كوب من اللبن الزبادي العادي قليل الدسم مع نصف روتي كامل القمح ، كوب واحد من اللبن غير المعبأ مع نصف مانجو ، 30 فول سوداني غير مملح أو 1/2 كوب من الأرز المخفوق مع ثلاثة تواريخ.
