تواجه غالبية النساء أكبر صعوبة في النوم خلال الثلث الأخير من الحمل. تؤدي التغيرات الفيزيائية والكيميائية في جسمك إلى الشعور بعدم الراحة أثناء الليل ، مما يجعل النوم عابرًا. يمكنك في كثير من الأحيان الحد من هذه المضايقات ، ولكن ربما لن تقضي عليها تمامًا. اطلب من طبيبك النصيحة إذا أصبح فقدان نومك شديدًا جدًا.
الانزعاج وأنماط النوم بشكل عام
مع نمو طفلك وزيادة حجم المعدة ، يقل عدد المواضع التي يمكنك تبديلها بشكل مريح أثناء النوم ، ولكن من المرجح أن يحاول جسمك الانتقال إلى هذه المواضع على أي حال. عندما تتحول إلى وضع خاطئ ، يضع الوزن الإضافي ضغطًا على أعضائك ويجعلك تستيقظ. بالنسبة لمعظم النساء ، يحدث هذا كل بضع ساعات خلال الفصل الثالث. ونتيجة لذلك ، نادرا ما يحدث الوقوع في نوم عميق.
مشاكل المثانة
بغض النظر عن الوضع الذي تنام فيه ، فإن طفلك المتنامي سيضغط على المثانة ، مما يدفعك إلى الاستيقاظ لرحلات الحمام أكثر من ذي قبل. يوصي BabyCenter بتخفيض كمية السوائل التي تستهلكها في وقت متأخر بعد الظهر والمساء للمساعدة على تقليل هذه الحاجة. الحصول على الجزء الأكبر من الترطيب الخاص بك في الصباح وبعد الظهر ، بدلا من ذلك. يجب أيضًا تفريغ المثانة تمامًا أثناء كل رحلة حمام.
تشنجات الساق والساقين قلق
قد يؤدي الضغط على ساقيك من حمل طفلك خلال النهار إلى تقلصات في الساق ومتلازمة تململ الساق في الليل. خذ حمام دافئ للمساعدة على الاسترخاء ساقيك قبل النوم. توصي KidsHealth بالضغط على أقدامك ضد الجدار أو الوقوف إذا واجهت تشنج في منتصف الليل. يساعد الكالسيوم أيضًا على تقليل التشنجات ؛ وقد يساعد الحديد والمغنيسيوم وفيتامين B12 في تقليل الساقين التي لا تهدأ.
حرقة من المعدة
غالباً ما تتسبب التغيرات الهرمونية التي تأتي مع الحمل في زيادة حرقة المعدة ، والتي قد توقظك في الليل. تجنب المشروبات الغازية والشوكولاتة والمواد الغذائية الحمضية والطعام الحار والأطعمة الدهنية ومحركات حرقة أخرى للحد من الأعراض. ارفع رأسك وصدرك أثناء النوم للحفاظ على أحماض المعدة في معدتك. إذا لزم الأمر ، تحدث مع طبيبك حول التوصية بمضاد للحموضة آمن.
القلق
القلق أثناء الحمل أمر طبيعي ، لكن بعض النساء يجدن أنفسهن يفقدن النوم بسبب مخاوفهن المتعلقة بالرضيع. قلل من القلق عن طريق التسجيل في فئة الأبوة أو مجموعة الدعم. تجنب قراءة الكثير من المعلومات عبر الإنترنت ، وخصوصًا قبل النوم ، واستخدم فقط المصادر عبر الإنترنت للإجابة على الأسئلة الفورية. خلاف ذلك ، قد تواجه زيادة الحمل المعلومات وتؤكد نفسك أكثر من ذلك.
نصائح إضافية
توصي كليفلاند كلينك باستخدام الوسائد لدعم المعدة والظهر. إن وضع وسادة بين ساقيك مفيد بشكل خاص في دعم ظهرك السفلي وقد يساعدك على النوم على جانبك - وهو وضع نوم مريح أكثر من ظهرك خلال الثلث الثالث من الحمل. كما توصي KidsHealth بأخذ قيلولة قصيرة لمدة نصف ساعة أو ساعة طوال اليوم لتعويض قلة النوم في الليل. القيلولة في كرسي قد تساعد في تقليل الضغط.
