كطائر ثلاثي ، يجب أن تطور الشعور والإيقاع للحدث لتحسين مسافة القفزة. يجب أن تتعلم الانتقال بسلاسة من النهج ، إلى مرحلة القفزة والقفزة نفسها. تسمح لك التدريبات المختلفة التي تفصل العناصر بالتركيز على بعضها بدلاً من العمل دائمًا على القفزة ككل. بمجرد أن تتطور وتتقن كل عنصر ، قم بدمجهم لزيادة المسافة الخاصة بك وجعل قفزة ثلاثية تظهر بدون جهد.
الخطوة 1
ابحث عن مزيج القدم الأكثر راحة من خلال الوقوف على أحد خطوط ساحة ملعب كرة القدم. قف على قدمك اليسرى مع قدمك اليمنى من الأرض. هبوط ثم الأرض على القدم اليسرى. قف بعيدا عن القدم اليسرى مرة أخرى ثم تهبط على قدمك اليمنى. قف قبالة القدم والأرض اليمنى مع كلا القدمين معا.
الخطوة 2
كرر هذا التمرين من خلال البدء بالقدم اليمنى. كرر التمرين حتى يمكنك تحديد تركيبة القدم التي تشعر براحة أكبر: اليسار أو اليسار أو اليمين أو اليمين أو اليسار أو اليمين أو اليسار معًا.
الخطوه 3
ابدأ في تشغيل حتى خط الساحة بداية من خطوتين. انقل خطوتين إلى الخلف من خط الساحة وابدأ تركيبة القدم الثلاثية في خط الساحة. كرر هذا الثقب عن طريق النسخ الاحتياطي 5 ثم 10 ياردات لتشعر بنمط ضرب الإيقاع والقدم.
الخطوة 4
اعمل على بناء سرعتك على المدرج مع الاحتفاظ بالتحكم في تحركاتك. تشغيل سريع للغاية وتفوت خط الإقلاع ؛ بطيء جدًا ، لا يمكنك الحفاظ على الارتفاع وإعادة توجيه الزخم.
الخطوة 5
الممارسة من خط الانطلاق والهبوط على خط الانطلاق مع قدمك الإقلاع. كرر ذلك مرارًا وتكرارًا ، مع بذل مجهود لزيادة سرعتك في كل مرة.
الخطوة 6
تعلم تقنية الحدود المناسبة بمساعدة عربة تسوق متجر بقالة. ادفع السلة لأسفل مسار الجري بينما تقفز من القدم اليمنى إلى اليسار.
الخطوة 7
حاول أن تجعل كل قفزة أكبر من القفزة من قبل ، وبذلك تصل إلى الركبة الأمامية إلى الأمام ومتوازية مع مقبض عربة التسوق. هذه ليست مثاقب سرعة ، ولكن تدريبات للمساعدة في توقيت وحركة ملزمة على نحو سلس.
الخطوة 8
تعلم أن تقلع والهبوط في الرمال بشكل صحيح. تبدأ على الأقل 10 ياردات العودة من حفرة الرمال. اركض إلى خط الإقلاع واقفز في الرمال. حافظ على تركيز عينيك في الأفق والعمل على التحرك أفقيًا بدلاً من رأسيًا.
الخطوة 9
اعمل على إحضار كعب الإقلاع من الساق إلى المؤخرة ، وسحب ساق الإقلاع إلى الأمام من الجزء الأمامي من جسمك مع الفخذ الأفقي على الأرض ، ثم مدّ كعب كعب الإقلاع أمام جسمك للهبوط ، تقريبا في حركة ركوب الدراجات.
الخطوة 10
تعلم الجزء القفز عن طريق تشغيل إلى خط الانطلاق ، تقلع وجعل اثنين من القفزات على ساقك المهيمنة. قم بقيادة ساق الإقلاع في القفزة الثانية مع سحب ساقك الحر إلى مستوى الخصر أمام جسمك.
الخطوة 11
دفع ذراعيك إلى الأمام والحفاظ على جسمك عمودي على الأرض أثناء القفزة. اسحب ركبتيك لأعلى وأرجح ساقيك للأمام ، مما يسمح لك كعقاب أن تضرب الرمال. دع ركبتيك تنهار مع ارتفاع الوركين ، مما يدفع جسمك إلى الأمام في الرمال.
الخطوة 12
كرر جزء القفز ببطء في البداية للحصول على إيقاع الهبوط في الرمال بشكل صحيح. يجب أن تتعلم التراجع للأمام أثناء القفزة بدلاً من العودة. استخدم الحركة المتأرجحة لأذرعك للمساعدة في زيادة الحركة إلى الأمام وكذلك الحفاظ على توازنك أثناء إكمال القفزة.
نصائح
- ممارسة القفز الطويل كذلك. القفزة الطويلة تساعدك على العمل على الطرق الخاصة بك ، وتقنيات الإقلاع والهبوط.
تحذيرات
- ابق يديك مالتين عند هبوطك في الحفرة. يتم قياس القفزة من النقطة الأولى على الرمال التي تلمسها.
