تمارين القلب والأوعية الدموية هي وسيلة جيدة لتحسين كل من اللياقة البدنية والصحة العامة. لتحقيق الفوائد الإيجابية للتمرين ، يجب أن تكون قادرًا على قياس كثافة التمرين بشكل صحيح. تمارين الشد المنخفض ، مثل المشي ، مثالية لحرق الدهون. التمرين المكثف ، مثل الركض ، رائع لبناء لياقة القلب والأوعية الدموية. التمرين عالي الكثافة ، مثل الركض ، فعال لزيادة التدريب الخاص بالرياضة.
قياس الكثافة
على الرغم من أنه من الصعب تحديد معدل ضربات القلب المثالي لممارسة الرياضة هناك بعض القواعد العامة. سيحافظ تمرين شدة الضوء على معدل ضربات القلب أقل من 50 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. كثافة معتدلة ستحافظ على معدل ضربات قلبك بين 50 و 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وممارسة الرياضة عالية الكثافة ستحافظ على معدل ضربات قلبك بنسبة تتراوح من 70 إلى 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. لتحديد معدل ضربات القلب القصوى - من خلال ضربات في الدقيقة - قم بطرح عمرك من 220. على سبيل المثال ، سيقاس البالغ من العمر 40 عامًا معدل ضربات القلب القصوى بـ 180 (220 - 50 = 180) في الدقيقة.
تمارين لشدة معتدلة
يمكن القيام بالعديد من التمارين بفعالية متوسطة. ومن الأمثلة الجيدة على التمارين الرياضية المائية ، والمشي على سطح مستو ، والمشي السريع ، والتنس المضاعف. أفضل طريقة للتأكد من أنك تستخدم كثافة معتدلة هي التأكد من أنك تعمل بوتيرة حيث يمكنك التحدث ولكن لا يمكنك الغناء. سيساعدك اختبار المحادثة هذا في الحفاظ على تمرينك بالشكل المناسب.
