إذا كنت خائفا من الغرق ، فإن فكرة الدخول إلى الماء وتعلم السباحة قد تكون ساحقة. مع التدريب المناسب والممارسة ، ومع ذلك ، يمكنك أن تصبح سباح قوي وتغلب على مخاوفك. كإجراء وقائي عام ، لا تحاول أن تتعلم السباحة بنفسك. دائما شخص معك ، حتى لو كنت تمارس في بركة آمنة على ما يبدو.
الخطوة 1
ابحث عن مدرس يفهم خوفك. يجب أن يعلم مدرب سباحة جيد ليس فقط الجوانب التقنية للسباحة ، ولكن أيضا كيفية التعامل مع الطلاب الذين هم غير مرتاحين في الماء. قبل الدرس الأول ، تحدث مع معلمك ، ووضّح مدى السرعة أو السرعة التي تريدها. إذا كنت ترغب في قضاء بعض الدروس في التعود على الماء ، بدلاً من التركيز على دروس السباحة من البداية ، فشرح ذلك أيضًا.
الخطوة 2
اختر بركة ضحلة. إذا كنت خائفاً من الغرق ، فسوف يساعدك ذلك على معرفة أنك قادر على لمس قاع حوض السباحة إذا شعرت بالخوف أو عدم الراحة. في بداية عملية التعلم ، ابق على مقربة من الحدود أو الدرج ، بحيث يكون لديك شيء يمكن الاحتفاظ به.
الخطوه 3
اتخاذ خطوات صغيرة لتعتاد على الماء. لا تحاول فرض عملية التعلم. قبل أن تتعلم السباحة ، اجعل رأسك تحت الماء مريحًا ، وتعلم كيف تطفو وتدرب على التنفس. استخدم لوحة عائمة صغيرة إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، حتى يكون لديك شيء يمكن الاحتفاظ به.
الخطوة 4
اعمل على تخفيف جسمك. وفقًا لموقع Enjoythewater.com ، فإن الأشخاص الذين يخافون من السباحة غالباً ما يكونون متوترين ، ويمسكون أنفاسهم ويرفضون وضع رؤوسهم تحت الماء. كما أنهم يميلون إلى الاحتفاظ بأجسادهم وأطرافهم في أوضاع محرجة تجعل السباحة والبقاء على قيد الحياة أمرًا صعبًا للغاية.
نصائح
- بمجرد أن تتعلم أساسيات السباحة ويمكن أن تجتاز اختبار المبتدئين ؛ استمر في أخذ الدروس. وكلما ازدادت ثقتك في قدراتك ، كلما قلت خوفك.
تحذيرات
- لا تسبح لوحدك إذا كنت تخاف من الغرق حتى تشعر بثقة تامة في الماء. حتى ذلك الحين ، أخبر أحدا عندما تذهب للسباحة.
