الحمل هو وقت مهم لك ولطفلك ، ويصبح النظام الغذائي السليم أكثر أهمية من أي وقت مضى خلال ذلك الوقت. من الواضح أن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل يقطع شوطا طويلا في تمهيد الطريق لتوصيل صحي. ما تأكله أثناء الحمل يمكن أن يكون له آثار دائمة على صحة حديثي الولادة. إن اتباع نظام غذائي سليم قبل الولادة يجب أن يوفر لك ولطفلك تغذية جيدة للحصول على أفضل صحة ، سواء أثناء الحمل أو في الأشهر وحتى السنوات بعد الولادة. استشر طبيبك لتوصيات النظام الغذائي السابق للولادة ، وقبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
الاعتبارات
إن الحمية الغذائية السابقة للولادة ، والتي تسمى أيضًا الحمية السابقة للولادة ، لها أهمية حيوية لصحة ورفاهية طفلك أثناء التطور في الرحم. بما أن طفلك يعتمد بشكل كامل على رعايتك ، يجب أن يعزز النظام الغذائي السليم الصحة والتغذية المثلى في جسمك ، لإعدادك للتسليم وللتمريض بعد ولادة الطفل. كما يجب أن يزود طفلك بالمواد المغذية التي يحتاجها ، سواء في الرحم أو عند الرضاعة.
أغذية مفيدة
في موقعها على شبكة الإنترنت ، تؤكد منظمة March of Dimes مدى أهمية تناولك خلال فترة الحمل نظامًا غذائيًا متوازنًا يوميًا من المجموعات الغذائية الخمس: منتجات الألبان واللحوم / البروتينات والفواكه والخضروات والكربوهيدرات والحبوب. يجب أن يشتمل النظام الغذائي قبل الولادة على 6 أونصات من الحبوب ، و 2 1/2 كوب من الخضار ، و 2 كوب من الفاكهة ، و 3 أكواب من منتجات الألبان و 5 1/2 أونصات من البروتين يومياً. شرب الكثير من الماء والعصير سيمنع الجفاف والإمساك والغثيان.
الاطعمة لتجنب
يجب على النساء اللواتي يتبعن النظام الغذائي قبل الولادة تجنب بعض الأطعمة ، يشرح مارس أوف دايمز ، حيث يتم سرد الأسماك النيئة والبيض المخفوق والحليب غير المبستر والعصائر ومنتجات الكبد وشاي الأعشاب فيما بينها. وتضيف الخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة أن الحد من استهلاك الروبيان والسلمون والبلوك والتونة وسمك السلور سيقلل من كمية الزئبق التي تحصل عليها من المأكولات البحرية. وتقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضا الحد من فيتامين (أ) - الموجود عادة في المكملات الغذائية ومنتجات الكبد - لأنه يمكن أن يضر الطفل في الرحم.
المكملات
توصي "مارس أوف دايمز" أنه قبل الحمل تحصل على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً - متوفرة بالخضراوات الخضراء والخضراوات والخبز والحبوب ، أو في شكل ملحق - لمنع عيوب الأنبوب العصبي مثل شلل الحبل الشوكي. بمجرد الحمل ، يجب أن تصل إلى 600 ميكروغرام. استشر طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية.
وجبات
لمساعدتك على تخفيف حرقة المعدة ، قم بتقسيم كمية الطعام اليومية إلى 4 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة. يجب على النساء الحوامل تناول حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم أكثر من المعتاد ، على الرغم من أن هذا الرقم يعتمد على الوزن قبل الحمل ، وفقا ل March of Dimes. استشر طبيبك للحصول على السعرات الحرارية المحددة لوزنك وغيرها من الشروط.
