نحن نعلم أن الوقت ثمين ، وتحقيق أقصى استفادة من يومك أمر مهم. هذا هو السبب في أننا أنشأنا تمرينًا للجسم بالكامل لمدة 10 دقائق مصممًا لنحت كل بوصة من جسمك. يجمع هذا التمرين التحركات التنغيم مع انفجارات القلب لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. وأفضل جزء؟ يمكنك احتواء هذه التحركات في أي وقت وفي أي مكان! سهولة الوصول هي أيضًا سبب إنشاء تطبيق Studio Tone It Up. يحتوي هذا التطبيق على مقاطع فيديو تجريبية جديدة أسبوعية وحركات التنغيم اليومية التي يمكنك الوصول إليها بسهولة من هاتفك. حتى في أكثر الأيام ازدحامًا ، ستحصل على جميع فوائد العرق الجيد.
أكمل ثلاث دوائر من التحركات التالية.
هذه الخطوة نغمات الغنائم والفخذين والكتفين. رصيد الصورة: Tone It Up القرفصاء إلى الكتف الصحافة نغمات الغنائم والفخذين والكتفين!
الوقوف مع ساقيك أوسع قليلا من عرض الورك بعيدا. عقد الدمبل حتى من قبل كتفيك مع راحة يديك إلى الأمام. ثم يجلس القرفصاء حتى تشكل ساقيك زاوية 90 درجة ، مع التأكد من أن ركبتيك لا تمتد إلى أصابع قدميك. تصويب الساقين والوقوف طويل القامة كما تضغط على الدمبل في الهواء فوق رأسك. ابق على جوهرك تشارك طوال هذه الخطوة.
استكمال 15 ممثلين.
هذه الخطوة النحت أوتارتك والغنيمة. رصيد الصورة: Tone It Up الثنية يقفز ينحت أوتار الركبة والغنائم!
ابدأ في وضع القرفصاء مع ذراعيك خلفك ، مع التأكد من أن الركبتين لا تمتد إلى أصابع قدميك. الآن قفزة عالية قدر ما تستطيع ، باستخدام ذراعيك لدفعك مباشرة في الهواء. اجلب ركبتيك لمقابلة مرفقيك أمام قلبك. أرض بهدوء على قدميك وخفض نفسك مرة أخرى إلى وضع القرفصاء.
قم بأكبر عدد ممكن من الممثلين في 30 ثانية.
هذه الخطوة النحت أوتارتك والغنيمة. رصيد الصورة: Tone It Up واحد ساق Deadlift ينحت أوتار الركبة والغنائم!
ابدئي بحمل دمبل في كل يد مع راحة يدك التي تواجه جسمك وذراعيك أمام فخذيك. تحويل وزنك إلى ساقك اليسرى والسماح لثني طفيف في الركبة. المفصلي من الوركين وخفض الدمبل أسفل بينما رفع قدمك اليمنى خلفك. حافظ على قوس محايد في أسفل ظهرك. العودة ببطء إلى البداية.
استكمال 15 ممثلين على كل جانب.
هذه الخطوة النحت الكتفين وأعلى والجزء الخلفي. رصيد الصورة: Tone It Up الجانب بلانك رفع ينحت الكتفين وأعلى والجزء الأساسي!
تبدأ في جانب واحد مع يد واحدة مباشرة تحت الكتف ولبك الأساسية. عقد الدمبل مع يدك الحرة. ارفع ببطء الدمبل حتى تشكل ذراعيك وجسمك شكل T. خفض ببطء الدمبل إلى نقطة الانطلاق.
استكمال 15 ممثلين على كل جانب.
هذه الخطوة النحت الكتفين والظهر والغنيمة. رصيد الصورة: Tone It Up البديل الذراع والساق رفع ينحت الكتفين والظهر والغنيمة!
تبدأ في وضع اللوح مع كلتا يديه مباشرة تحت الكتفين وجوهرك تشارك. ارفع يدك اليمنى والساق اليسرى. انتظر لمدة ثانية ، ثم اسحب إلى وضع البداية. كرر الحركة مع ذراعك اليسرى والساق اليمنى. هذا واحد مندوب.
أكمل 10 ممثلين.
ما رأيك؟
ما هي بعض من التدريبات الجسم الكلي المفضل لديك؟ سوف تحاول تجريب هذا النغمة؟ ما هي الخطوة التي أنت متحمس أكثر بشأنها؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات.
