تم تطوير جهاز المشي الآلي Ebbeling في عام 1991 كاختبار للمشي تحت الماء لتقييم كمية الأوكسجين الحرارية ، والمعروفة باسم VO2 max. تدار العديد من اختبارات ماكس VO2 في الإعداد السريري لأنها في الواقع يأخذك إلى التعب على جهاز التمرين. اختبار Ebbeling هو اختبار آمن وبسيط لا يتطلب سوى جهاز الجري وجهاز مراقبة نبضات القلب ، لذلك من السهل إدارته. يعتبر اختبارًا ثانويًا لأنه يستمر لمدة محددة ولا يسبب لك الإجهاد الكامل. يتم توصيل النتائج بمعادلة لتقدير VO2max الخاص بك. بما أن النتائج هي مجرد تقدير ، تحدث إلى طبيبك حول الحصول على أقصى اختبار VO2 إذا كنت بحاجة إلى رقم أكثر دقة.
VO2max
الاستهلاك الأوكسجيني الأوحد الأقصى ، أو VO2max ، هو قياس لمقدار الأكسجين الذي يمكن لجسمك استخدامه لتحويل الطاقة المخزنة إلى طاقة قابلة للاستخدام. يتم التعبير عن هذا القياس بشكل عام بالملليمترات لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة ، أو مل / كجم / دقيقة. كلما زادت كمية الأكسجين التي يمكنك استخدامها ، كلما كان لديك صحة أكثر. ووفقًا لما قاله جوزيف وارباها ، وهو مدرب معتمد للقوة والتكييف ، يُعتقد أن VO2max هو أفضل مؤشر للتنبؤ بالصحة واللياقة البدنية والأداء الرياضي. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بأن تحصل على فحوصات VO2max روتينية كلما تقدمت في العمر ، بالإضافة إلى الحفاظ على جدول تمارين القلب والأوعية الدموية المتسق.
بروتوكول
قم بالدفء لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق للعثور على سرعة مشي مريحة تتراوح بين 2 و 4.5 ميل في الساعة مما يرفع معدل ضربات القلب إلى 50 إلى 70 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. لمعرفة معدل ضربات القلب الأقصى ، خذ 220 أقل من عمرك. بالنسبة إلى شخص يبلغ من العمر 40 عامًا ، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 180 نبضة في الدقيقة ، لذا تتراوح النسبة بين 50 و 70 بالمائة من 180 نبضة في الدقيقة بين 90 و 126 نبضة في الدقيقة. للقيام بهذا الاختبار ، قم بالسير خلال فترة الاحماء مع انحدار بنسبة 5٪ لمدة أربع دقائق. سجّل متوسط معدل ضربات القلب خلال الثلاثين ثانية الأخيرة من الاختبار.
معادلة
لمعرفة VO2max من الاختبار ، يجب أن يتم توصيل بعض البيانات بمعادلة. المعادلة ، التي تقدمها الجمعية الكندية لفسيولوجيا التمارين هي VO2max = 15.1 + 21.8 (السرعة في ميل في الساعة) - 0.327 (معدل نبضات القلب في نبضة في الدقيقة) - 0.263 (السرعة × العمر بالسنوات) + 0.00504 (معدل ضربات القلب في العمر الافتراضي لكل سنة بسنوات ) + 5.98 (الجنس: الأنثى = 0 ، ذكور = 1). لذلك إذا كانت أنثى تبلغ من العمر 30 سنة تمشي على جهاز الجري بسرعة 4.0 ميل في الساعة بمعدل قلب قدره 145 ثانية في آخر 30 ثانية ، سيكون VO2max لها 45.25 مل / كجم / دقيقة.
الاستنتاجات
تنص الرابطة الوطنية للقوة والتكيف على أن متوسط VO2max للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 ينبغي أن يكون 41.0 إلى 42.5 مل / كجم / دقيقة. يبلغ معدل VO2max فوق المتوسط 44.6 إلى 46.8 مل / كجم / دقيقة في حين أن VO2max ممتاز يزيد عن 50.4 مل / كجم / دقيقة. يعتبر VO2max أقل من 32.5 مل / كجم / دقيقة أقل من المتوسط. بالنسبة للإناث من عمر 20 إلى 39 ، يجب أن يكون متوسط VO2max بين 33.8 و 35.2 مل / كجم / دقيقة. فوق متوسط VO2max تتراوح بين 36.7 و 38.1 مل / كغ / دقيقة و VO2max ممتازة أكثر من 41.0 مل / كغ / دقيقة. أقل من 26.5 مل / كجم / دقيقة يعتبر أقل من المتوسط.
