يبحث أطول لديه كل ما يمكن القيام به مع الموقف. فقدان الوزن له علاقة بكل ما يتعلق بدافع جوهري لبدء والحفاظ على نمط حياة نشط وصحي. بينما تعمل على إنقاص الوزن ، فإن استقامة ظهرك يمكن أن تحسن حالتك على الفور وتعطي الوهم من الارتفاع.
فقدان الوزن
الخطوة 1
تلتزم بعملية فقدان الوزن. فقدان الوزن الصحي يحدث ببطء نتيجة لتغير نمط الحياة الدائم ، وليس نظام غذائي متقطع أو بضعة أشهر في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تعاني من فقدان الوزن في الماضي ، فابحث عن الأسباب ، واسأل نفسك ما الذي ستفعله بشكل مختلف هذه المرة.
الخطوة 2
أكل الحق ، وبكميات مناسبة. لا توجد صيغة سحرية لتغيير نظامك الغذائي لفقدان الوزن. كل شخص مختلف. ومع ذلك ، يتطلب فقدان الوزن أن تستخدم سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، لذلك في معظم الحالات ، ستحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك بمقدار معين. التشاور مع طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كنت تبحث عن التوجيه في هذا المجال.
الخطوه 3
تمرن على حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات (والتي بدورها ترفع مستوى الأيض) وتحسين صحتك العامة. أداء ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من أنشطة القلب المكثفة من أي وقت مضى الأسبوع ؛ بالإضافة إلى 20 دقيقة على الأقل من تدريب القوة لمدة يومين في الأسبوع باستخدام الأثقال أو الدمبل أو وزن جسمك لبناء كتلة العضلات.
وضع
الخطوة 1
الوقوف في حين تخيل أن لديك سلسلة تعلق على تاج رأسك ، الحق في النقطة التي سينتهي بها العمود الفقري الخاص بك إذا استمر طوال الطريق من خلال جمجمتك ، بدلا من التوقف عند قاعدة رأسك. الاسترخاء أولا ، ثم تخيل نفسك يتم سحبها من خلال هذه السلسلة. تشعر نفسك تطيل العمود الفقري الخاص بك من قاعدة عجب الذنب على طول الطريق من خلال الجزء العلوي من رأسك.
الخطوة 2
اسحب كتفيك إلى الأمام قدر المستطاع ، ثم ارفعهما وأعود إلى أذنيك. من هناك ، أطلق سراح كل التوتر واتركه يسقط. يجب أن تشعر بأنهم يتراجعون قليلاً عن المكان الذي كنت تحتجزهم للبدء به. يجب أن يكون صدرك مفتوحًا وأن تشعر عنقك بالطول.
الخطوه 3
المشي أو الوقوف مع الوركين مباشرة تحتك. تجنب السماح لهم بالوقوع خلفك أو السماح لهم بالضغط بعيدا جدا إلى الأمام. تخيل العضلات في الجزء الأمامي من مفاصلك الورك (مثبطات الخاص بك الورك) الحصول على أطول قليلا كما كنت تمشي.
الخطوة 4
تعاقد القيمة المطلقة الخاصة بك أقل. سيساعد هذا على استقرار العمود الفقري والوركين السفليين ، وسوف يساعد أيضًا في محاذاة جسمك بطريقة أكثر إرضاءً لمساعدتك في المظهر والشعور أطول وأكثر رشاقة.
نصائح
- يمكن أن تساعدك أنماط الملابس المناسبة أيضًا في إضفاء مظهر أطول وأقل. جربي ارتداء الملابس قبل شرائها ، ولا تخف من تجربة أنماط أو أساليب جديدة كنت قد تجاهلتها في السابق ، ولديك أغلفة ملابس مصممة خصيصًا لتناسبك بشكل جيد.
تحذيرات
- من الأفضل القيام بأي برنامج لإنقاص الوزن من خلال مشورة طبيبك ومراقبته.
