يمكن إجراء عمليات رفع الساق بطرق متنوعة ، حيث يعمل كل شكل على مجموعة مختلفة من العضلات. ولكن كل مصاعد الساق تشمل عضلات وأوتار مفاصل الورك ، لذلك إذا كنت تعاني من آلام في الساق ، فقد يحدث ذلك بسبب إصابة غير مرتبطة أو لأن شكلك يضع الكثير من الضغط على الوركين. قد ترغب في أخذ استراحة أو إعادة تقييم النموذج الخاص بك لتخفيف الأعراض.
جبائر متوترة
واحد من أكثر مصادر ألم الورك شيوعا هو سلالة عضلات مفصل الورك ، مجموعة العضلات في مفصل الورك التي تساعد على رفع الساق. العدائين والرياضيين الآخرين يعانون من عضلات الورك المجهدة في كثير من الأحيان لأن العضلات لا تمتد بشكل صحيح قبل الركض. من بين التمارين التي يوصى بها غالباً للمساعدة في تمدد هذه العضلات ، مع ذلك ، هي رفع الساق. إذا كان ألم الورك الذي تشعرين به لرفع الساق مشابهاً للانزعاج الذي تشعر به عند تمدد المجموعات العضلية الأخرى ، فقد تحتاج إلى الاستمرار في القيام برفع الساق ، ولكن بحركات أصغر وأكثر دقة.
أنواع مصاعد الساق
يمكن أن يتم رفع الساق عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك معاً ، مباشرة في الهواء ، مع الضغط على أسفل ظهرك على الأرض. تتم مصاعد الساق الجانبية من خلال الاستلقاء على جانبك مع ساقيك بشكل مستقيم ورفع الساق العلوية بضع بوصات حتى مع الورك. يمكن أيضا أن يتم رفع الساق أثناء الوقوف والاحتفاظ بالجزء الخلفي من الكرسي بينما تقوم بالتناوب في نقل ساق واحد إلى الخلف ثم الآخر ، مع إبقائها مستقيمة طوال الوقت. نوع آخر من رفع الساق يتطلب منك أن تعلق من ذراعيك مع ساقيك من الأرض ومن ثم رفع ساقيك على التوالي لتشكيل زاوية قائمة مع الجذع الخاص بك.
عندما يضرب الألم
إذا كان القيام بأي من هذه الأنواع من المصاعد أو الساق كلها ، فهذا يعني أن الألم في الوركين يركز على شكلك. إذا كنت تستخدم أوزان الكاحل ، على سبيل المثال ، خذها وحاول القيام بهذه التمارين بدونها. يمكنك دائمًا إضافة الأوزان عندما تشعر بأنك أفضل وأقوى. إذا بدأت تشعر بألم الورك بعد أن تصل ساقيك إلى ارتفاع معين أو زاوية معينة ، فيمكنك أن تفرط في الضغط على العضلات أو الأوتار. بدلاً من ذلك ، قلل درجة الرفع وانظر ما إذا كان ذلك يخفف ألمك. إذا كنت تقومين برفع الساق ، فاحرص على عدم تأرجح ساقيك ذهابًا وإيابًا لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة عضلات الفخذ.
تسعى الى الاهتمام الطبي
إذا كان ألمك الورك يحدث مع ركض أو أنشطة أخرى بالإضافة إلى مصاعد الساق ، يجب عليك طلب العناية الطبية ، حيث يمكن أن يكون التهاب كيسي أو حتى كسر. إذا شعرت بألم في الورك من القيام برفع الساق ، ولكن ليس تمارين أخرى ، ففكر في تمارين بديلة قد تضع ضغطًا أقل على مفصل الورك وعضلاته. واحد سهل في محاولة يتطلب منك النزول على ركبة واحدة ، مع منشفة تحت هذه الركبة للراحة ، ومع غيرها من الركبة الأمامية الخاصة بك عازمة. دون الانحناء في الخصر ، تنحني إلى الأمام حتى يكون وزن الجسم أكثر في ساقك الأمامية. يجب أن تبدأ بالشعور بتمدد عضلي في أعلى الفخذ من الساق المقابلة. استمر لمدة 30 ثانية ، دون إجهاد ، ثم بدل الساقين.
