إن البقاء نشيط بدنيًا مع تقدمك في العمر لا يفيد القلب والرئتين فحسب ، بل يساعد أيضًا في حماية مفاصلك أيضًا. الحياة المستقرة تجعل المفاصل تفقد قدرتها على التحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة ، مما يؤدي إلى فقدان المرونة. من خلال التمرين والممارسة بانتظام ، يمكنك تحسين المرونة. من المهم أن تبدأ ببطء ، وأن تتحسن تدريجيًا كلما اكتسبت المرونة. التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أن تصبح أكثر نشاطا بدنيا أو بدء برنامج تدريبي منتظم.
عامل المرونة
تفقد عضلاتك القوة والمرونة مع تقدمك في السن. مصدر الصورة: كاثرين يولت / iStock / Getty Images مع تقدمك في العمر ، تفقد عضلاتك القوة والمرونة وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. بالإضافة إلى ذلك ، بعض الأنشطة ، مثل الميل إلى الأمام أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، تقصير بعض عضلاتك. هذه العملية تجعلك عرضة لسلالات العضلات أو الدموع إذا قمت بإجراء أي حركات غريبة أو مفاجئة. يمكنك أيضا أن تفقد المرونة مع تقدمك في السن بسبب المراحل المبكرة من التهاب المفاصل. عندما تبدأ بتمدد وإطالة العضلات بانتظام ، فسوف تستعيد بعض المرونة.
تمتد هو مفتاح
التمدد هو وسيلة فعالة لتحسين نطاق الحركة. مصدر الصورة: AmmentorpDK / iStock / Getty Images التمدد الثابت وسيلة فعالة لتحسين نطاق الحركة في المفاصل وتحسين الدورة الدموية في عضلاتك. تمديد مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك بين مرتين وثلاث مرات أسبوعيا. عند إجراء تمدد ثابت ، فإنك تحتاج إلى إطالة العضلات تدريجيًا ، وتمسك بالموقف المتطاول ، ثم ترك العضلات تعود إلى وضعية الراحة. العمل تدريجيا نحو عقد تمتد لمدة 30 ثانية في موقف ممدود. لا تستمري في التمدد أبدًا إذا كنت تعاني من ألم أو إزعاج مفرط. أيضا ، أبدا تمدد عضلة مؤلمة أو مصابة.
الغوص الحق في
تمرين في الماء. الصورة الائتمان: ستيف رابين / ستوك / غيتي صور إن الطريقة الفعالة بشكل خاص لتحسين المرونة إذا كنت أكثر من 40 عامًا وكنت غير نشط ، هي ممارسة الرياضة في الماء. وفقًا لمؤسسة Arthritis Foundation ، فإن التمارين الرياضية في الماء تدعم مفاصلك وحرية حركتك. وحسب المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، يمكنك تحريك مفاصلك عبر نطاق أوسع من الحركة في الماء. يمكنك إما أداء التمارين المائية بنفسك أو المشاركة في فصل منظم. تأكد من أن الفصل الذي تنضم إليه مناسب لمستواك في العمر ومستوى لياقتك.
اليوغا في أي عمر
يمكن ممارسة اليوغا في أي عمر. مصدر الصورة: PIKSEL / iStock / Getty Images اليوغا هي شكل من أشكال تمرين العقل والجسم الذي يجمع بين الانضباط العقلي والجسدي. تتميز اليوغا بمجموعة من الأجسام التي تساعد على زيادة قوتك ومرونتك. يتم تنفيذ المواقف في وقت واحد مع تمارين التنفس التي تسيطر عليها. مما يساعد عضلاتك على الاسترخاء. ازداد عدد كبار السن المشاركين في اليوغا لأن الأطباء قد أوصوا به ، وفقا للرابطة. إذا كنت مستقلاً ، فمن المهم أن تبدأ بمستوى دراسي واحد ، أو فصل دراسي مصمم خصيصًا لكبار السن.
